Як правільна рабіць расцяжку


Практыкаванні на расцяжку пачынайце з невялікага разагрэву, для гэтага дастаткова будзе трохі паскакаць, размахваючы рукамі, пахадзіць хуткім крокам, зрабіць нахілы.

Падчас правядзення практыкаванняў на расцяжку вы павінны быць у стане поўнай расслабленасці, гэта асабліва тычыцца тых цягліц, на павышэнне элластичности якіх яны накіраваныя. Руху пры расцяжцы павінны быць павольнымі, без рыўкоў.

Не варта фарсіраваць дасягненне вынікаў і не даводзіць выкананне практыкаванняў да з'яўлення моцных боляў. Залогам поспеху з'яўляецца рэгулярнасць іх выканання, хоць на першым часе поспехі і ня буду дзяліцца такімі значнымі, як вам бы хацелася.

Першыя 15 хвілін прысвяціце лёгкай, плыўнай расцяжцы. Практыкаванне даводзьце да з'яўлення першых прыкмет напружання, фіксуйце становішча і заставайцеся ў ім да таго часу, пакуль напружанне ў мышцах ня зьнікне. Калі з'явілася боль, тут жа аслабляйце нацяжэнне, застаючыся ў напрузе, але не выпрабоўваючы болевых адчуванняў.

Выконваючы асноўны комплекс практыкаванняў, фіксуецца ў кожным на 15-20 секунд і таксама аслабляйце напружанне, калі з'яўляюцца непрыемныя болевыя адчуванні. Паступова цягліцавы тонус прыйдзе ў норму, але боль адчувацца не будзе.

Кантралюйце сваё дыханне, падчас выканання практыкаванняў яно павінна быць свабодным. Выцягваючы мышцы, рабіце выдых, пры з'яўленні напружання - удыхайце. Затрымліваць дыханне не рэкамендуецца.

Выкарыстоўвайце рахунак для фіксацыі поз на роўнае колькасць часу. Гэта асабліва трэба для пачаткоўцаў. Пасля вы зможаце слухаць сігналы арганізма, які сам будзе падказваць вам, што з прынятага палажэнні час ужо выходзіць.

Пасля выканання практыкаванняў на расцяжку, не забывайце прарабіць расслабляльныя практыкаванні і аднавіць сардэчны рытм.

Тэма артыкула - як правільна выконваць практыкаванні на расцяжку (фармат артыкулу - базавы), а не, уласна, самі практыкаванні. На мой погляд, для пералічэння непасрэдна практыкаванняў больш бы падышоў фармат "інструкцыя-рэцэпт" з пранумараваных крокамі. Але вось имнно Вы, чамусьці, мае пярэчанні ніколі не прымаеце. Таму на артыкуле стаўлю крыж, адмаўляйце.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар