Ранішняя зарадка - залог бадзёрасці


Заўважана, што людзі, якія выконваюць па раніцах невялікі комплекс практыкаванняў, заўсёды больш энергічныя, чым тыя, хто да апошняга лашчыцца ў ложку. Уся справа ў рытмах. Арганізм павольна выходзіць з стану сну. Павольна набіраюць звыклую хуткасць і ўсе сістэмы нашага цела. Калі не разагрэць сябе зарадкай, то не хутка ўвойдзеш у хуткі рытм жыцця.

Пачынаючы практыкаванні, вы прымушаеце прачнуцца і актыўна працаваць крывяносную сістэму. Яна будзіць нервовую сістэму, а тая прымушае ўключыцца ў працу і ўсё астатняе ў арганізме.

Зарадка накладвае свой адбітак і на планаванне дня ў цэлым. Ня прапусціўшы ранішні комплекс фізічных практыкаванняў, вы не забудзецеся і пра важныя справы днём. Зарадка робіць нас собраннее.

Якія ж практыкаванні узбадзёрыцца і падораць добры настрой на ўвесь дзень?

Не варта адразу спрабаваць выканаць шмат цяжкіх практыкаванняў, калі ранішнюю зарадку вы апошні раз рабілі ў старэйшай групе дзіцячага саду. Ня выдумляйце свае новыя і мудрагелістыя комплексы для першай зарадкі. Цалкам можна абыйсціся праграмай мінімум. Толькі калі вы самі адчуеце, што цела просіць вялікую нагрузку, можна ўключыць у комплекс больш складаныя практыкаванні або павялічыць колькасць падыходаў і паўтораў.

Са званком будзільніка устаньце з ложка. Памыйцеся і страсіце рэшткі сну. Пачніце практыкаванні з размінкі. Паганяць кроў і разамніце мышцы і суставы. На размінку патрабуецца 2-3 хвіліны. Не дазваляйце сабе легчы і заснуць на дыванку для заняткаў. Размінка ёсць размінка, а не працяг сну. Да размінкавы практыкаванням адносяць: павароты, кругавыя і вярчальныя рухі, нахілы і махі.

Асноўны комплекс зойме яшчэ 2-3 хвіліны. Гэтыя практыкаванні можна знайсці для сябе індывідуальна ў любым даведніку па фізкультуры або на спецыялізаваных сайтах. Паўтарайце кожнае практыкаванне 5-10 раз. Не разлічвайце на відэакасету з зарадкай. Часцяком комплексы практыкаванняў там вельмі зацягнуты па часе.

Калі асноўны комплекс практыкаванняў вам здасца вельмі простым, ідзіце далей шляхам ўскладнення. Падбярыце сілавыя практыкаванні. Дапоўніце зарадку прабежкай або ёгай, ранішнім заплывам у басейне або халодным абліваннем.

Прыцягвайце да здаровага ладу жыцця суседзяў і родных. Разам весялей. Пачынайце дзень з добрага бадзёрага настрою.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар