Ідэальныя сцягна за тыдзень


Перад выкананнем любых практыкаванняў варта добра размяцца. Трэба зрабіць некалькі нахілаў, пацягванні, махаў рукамі і нагамі. Так вы разагрэецца свае мышцы, і ваша цела падрыхтуецца да больш цяжкім практыкаванням. Размінка павінна доўжыцца 4-5 хвілін, затым прыступайце да больш сур'ёзных практыкаванням.

Устаньце прама, ногі рассуньцеся на шырыні плячэй, падніміце рукі і развядзіце іх у боку па ўзроўні плячэй. Выдыхніце і ўдыхніце, зрабіце затрымку дыхання і пачынайце нахілы налева і направа, старайцеся закрануць мезенцам да ступні. Ваша вольная рука звернута да версе, галаву звярніце так, каб бачыць руку. Ногі пакіньце прамымі. Як толькі закране ступні, пачынайце павольна вяртацца ў зыходнае становішча, адразу зрабіце практыкаванне ў іншы бок. У кожны бок зрабіце па 8-10 падыходаў.

Для прафілактыкі з'яўлення «вушэй» на сцёгнах устаньце, рассуньцеся ногі на шырыню плячэй, рукі трымаеце па швах. Выдыхніце і апускайце левую руку ўніз па назе, на максімальную адлегласць. Удыхніце, вярніцеся ў І.П., зараз у іншы бок. Паўтарыце па 7 нахілаў для кожнай ногі.

Каб пазбавіцца ад лішніх сантыметраў на станы і сцёгнах, сядзьце на падлогу, ногі выцягніце прама, на ўдыху падымайце рукі ўверх і прагінацца цела наперад павольна. Цягніцеся да шкарпэткам. Затым выдыхніце і вярніцеся ў І.П. Паўтарыце 5 разоў.

Простыя адцісканні ад падлогі шмат у чым спрыяюць складнасці фігуры. Важна трымаць цягліцы ягадзіц і сцёгнаў ў напрузе. Вельмі добра ліквідуюць лішнія сантыметры прысяданні. Лепш за ўсё іх рабіць так: пастаўце ногі на шырыні плячэй, шкарпэткі расстаўце ў бакі, прысядайце, пакуль таз не будзе паралельна падлозе.

Важна трэніравацца пастаянна, сачыць за рэжымам харчавання. Тады вам не будзе сорамна за сябе на пляжы.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар