Ўмацоўваем ногі для высокага абцаса


Пры хадзе на абцасах ссоўваецца цэнтр цяжару, дадаткова нагружаюцца звязкі, сухажыллі і мышцы, якія пры звычайнай хадзе ня задзейнічаюцца. Ад такой нагрузкі моцна пакутуе звод і пярэдняя частка ступні, што прыводзіць да Натоптышей і мазалёў. Ўплывае гэта і на каленныя суставы, следствам чаго можа з'яўляцца артрыт.

Для лячэння і прадухілення такіх непрыемнасцяў лекары рэкамендуюць, у першую чаргу, адмовіцца ад абцасаў, але нават, калі гэта не магчыма, варта звярнуцца да такіх методыкам, як лячэбная гімнастыка, масаж і нашэнне вусцілак-супінаторы, якія падыходзяць і да абутку на падэшве, і на абцасах.

У якасці падрыхтоўкі цягліц ног неабходная трэніроўка ікроножных цягліц і стоп. Калі ногі будуць моцныя, нагрузка будзе пераносіцца нашмат лягчэй, а хада на абцасах стане больш лёгкай. Адзін са спосабаў такіх трэніровак - розныя спецыялізаваныя трэнажоры, якія прадаюцца ў спартовых крамах.

Выдатна дапамагаюць і спецыяльныя практыкаванні, якія можна рабіць на працягу дня некалькі разоў, не адцягваючыся ад спраў. Напрыклад, такое: седзячы на ​​крэсле, згінаць і разгінаць галенастоп ног, круціць ступні ў розныя бакі.

Ікраножнай мышцы дапаможа такое практыкаванне. Далонямі абаперціся на сцяну, зрабіць нагой глыбокі выпад таму. Нага павінна быць напружана, ступня прыціскацца да падлогі. Стаяць у такім становішчы варта 10 секунд, затым ногі памяняць. Пачынаць варта з некалькіх такіх выпадаў, паступова павялічваючы іх лік да 30 для кожнай ногі.

Выдатна дапамогуць тут таксама заняткі стэпы і степпер-трэнажоры. У Еўропе на дадзены момант вельмі папулярна новы напрамак у фітнесе - Stiletto. Складаецца яно ў тым, што ўсе практыкаванні выконваюцца ў туфлях на высокіх абцасах. Комплекс практыкаванняў накіраваны на ўмацаванне ног для мінімізацыі шкоды пры нашэнні абцасаў.

На шэрагу, з усім вышэйапісаным, рэкамендуецца выконваць некалькі простых правілаў. Імкнуцца па магчымасці не сядзець у становішчы нага на нагу, не заставацца ў нерухомым становішчы доўгі час, седзячы за кампутарам, і рабіць перыядычна невялікія перапынкі.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар