Трэніруем ягадзіцы, не ўстаючы з канапы


Зыходнае становішча адно - лежачы. Без адрыву позірку ад тэлеэкрана, прыступайце ...

Практыкаванне №1

Лежачы на ​​жываце, падніміце адну нагу ўверх (выцягнутую) і павольна апусціце ўніз, але не да канца - няхай яна як бы павісне ў паветры на адлегласці 10-15 гл ад паверхні канапы. Зрабіце нагой 10-12 спружыністыя калыханне. Пасля гэтага затрымаеце нагу ў верхняй кропцы і палічыце да 10-12. Апусціце нагу. Ледзь-ледзь адпачніце і працягвайце практыкаванне з гэтай жа нагой: сагніце яе, а затым падніміце ўверх так, каб ступня «глядзела» у столь. Працуйце па гэтай жа схеме: 10-12 уздымаў, 10-12 спружыністыя калыханні, затрымка ў верхнім становішчы на ​​рахунак 10-12. Памяняйце нагу і паўторыце ўвесь комплекс.

Практыкаванне №2

Лежачы на ​​жываце, трохі споўз з канапы такім чынам, каб ніжняя частка тулава (ногі і таз) апынулася на вазе. Цяпер ногі сагніце, а калені развядзіце, ступні паспрабуйце стуліць (ці хаця б носочкі злучыце, калі не атрымліваецца са ступнямі). Далей высілкам ягадзічных цягліц, сцёгнаў і ніжняй часткі спіны (паясніцы) падніміце ногі, затым апусціце. За адзін падыход рабіце гэта практыкаванне 10-12 раз. Пры другім падыходзе можна павялічыць колькасць да 16-18.

Практыкаванне №3

Лежачы на ​​баку, падніміце адну нагу і пачынайце ёю маляваць у паветры кругі. Не трэба падымаць нагу пад вуглом 90 градусаў, шкарпэтачку не павінен «глядзець» ў столь. Нага ў вас рухаецца бакавой часткай уверх, такім чынам, шкарпэтачку павінен быць павернуты прама ад вас. Порисуйте 10-12 кругоў па гадзінны стрэлцы, потым столькі ж супраць вартавы. Ляжце на другі бок і паўторыце ўвесь комплекс «малявання» з другога нагой.

Звярніце ўвагу

Вас не павінен палохаць той факт, што захапіўшыся лікам, вы прапусціце ўсё самае цікавае, што адбываецца на экране. Дзень-два і вы будзеце выконваць увесь комплекс практыкаванняў на «аўтамаце», кошт ужо не спатрэбіцца, вы уловам рытм і будзеце адчуваць інтуітыўна, калі пара заканчваць.

Гэтыя практыкаванні настолькі эфектыўныя, што вынік не прымусіць сябе доўга чакаць: ужо праз два тыдні вы адчуеце, што мышцы на ягадзіцах сталі больш пругкімі, самі яны падабраліся і сталі мець даволі прывабныя формы.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар