Заняткі Каланетык: комплекс практыкаванняў


У аснове Каланетык ляжыць комплекс з 29 статычных практыкаванняў, г.зн. задзейнічаны ўсе групы цягліц адначасова. Пры рэгулярных занятках паляпшаецца абмен рэчываў і даволі хутка карэктуецца постаць.

Зыходнае становішча для ўсіх практыкаванняў - стоячы прама, ногі на шырыні плячэй, шкарпэткі ледзь разгорнутыя ў бакі.

• Левая рука ляжыць на жываце побач з вонкавым бокам сцягна, правая паднятая ўверх і злёгку выцягнутая. Трэба нахіліцца ў бок так, каб рука стала паралельнай да падлогі. З напругай пацягніцеся і стойце так 60-100 секунд. А цяпер нахіліцеся ў іншы бок і зрабіце тое ж самае.

• Выканайце папярэдняе практыкаванне, злёгку пагойдваючы трохі сагнутай у локці правай рукой налева-направа, напружваючы і аслабляючы цягліцы, на працягу 60 секунд. Наступную хвіліну захоўвайце гэтую позу нерухома. Тое ж самае рабіце левай рукой, нахіліўшыся ў іншы бок.

• Усё робіцца, як і ў папярэднім практыкаванні, толькі левая рука свабодна апушчана ўздоўж апорнай ногі. Уявіце, што гэтай рукой вы спрабуеце дастаць да пяткі. Выцягніце правую руку так, каб яна стала раўналежная паў, як быццам стараецеся да чагосьці дацягнуцца. Потым нахіліцеся яшчэ ніжэй. Стойце хвіліну ў такой паставе. Тое ж самае робіцца з нахілам налева.

• Корпусам паспрабуйце ажыццявіць 10-15 кручэнняў, трывала зафіксаваўшы ніжнюю частку цела. Кручэння робяцца спачатку ў адзін, затым у другі бок. Столькі ж кручэнняў зрабіце тазам, але торс павінен застацца нерухомым.

• Устаньце роўна, расправіўшы плечы. Жывот уцягнуць, ягадзічныя мышцы напружаныя. Паварочвайце галаву ў бок вельмі павольна. Падбародак пры гэтым павінен быць прыпадняты, а погляд скіраваны ўверх. Захоўвайце такое становішча на працягу 10-12 секунд. Тое ж самае робіцца з паваротам у іншы бок.

• Галава павернутая ў бок на 90 градусаў, мышцы шыі напружаны. Паварочвайце такім чынам галаву па два разы ў кожны бок, захоўваючы позу па 10-12 секунд.

• Апусціце галаву. Падбародак павінен злёгку дакранацца грудзей. У такім становішчы выканайце два павароту налева-направа. Гэта здымае напружанне цягліц.

Усе руху ў Каланетык робяцца вельмі павольна, плаўна. Ніякіх рыўкоў! Займайцеся рэгулярна 2-3 разы на тыдзень па гадзіне, і вынік не прымусіць сябе чакаць.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар