Практыкаванні для ўмацавання цягліц грудзей


Ляжце спіной на лаву, рукі з гантэлямі выцягніце ўверх, ногі сагніце ў каленях. На ўдыху развядзіце рукі ў бакі, з выдыхам звядзіце іх разам. Зрабіце не менш за 20 паўтораў.

Зыходнае становішча ранейшае, толькі ледзь сагніце рукі ў локцях. На ўдыху завядзіце рукі за галаву, максімальна раскрываючы плечавыя суставы. З выдыхам вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Паўтарыце практыкаванне 20 разоў.

Устаньце прама, сагніце рукі ў локцях, ногі на шырыні плячэй. На ўдыху падніміце правую руку ўверх, левую адвядзіце максімальна назад. З выдыхам вярніцеся ў зыходную пазіцыю. На ўдыху зменіце рукі. Рух нагадвае працу рук падчас язды на лыжах, толькі замест палак ў вас у руках гантэлі. Выконвайце практыкаванне 1 хвіліну.

Выпрастаць рукі перад сабой. На ўдыху развядзіце рукі ў бакі, з выдыхам злучыце іх, скрыжаваўшы ў раёне локцяў. Зноў расчыніце грудную клетку, адвёўшы рукі па баках. На выдыху перакрыжуеце рукі, памяняўшы іх месцамі. Выканайце практыкаванне 20 разоў.

Наступныя практыкаванні выконвайце без гантэлей. Сядзьце па - турэцку, злучыце далоні ў малітоўным жэсце. З выдыхам напружце рукі і націснеце далонямі адзін на аднаго. Ўтрымлівайце напружанне 10 секунд, затым расслабьте мышцы. Паўтарыце практыкаванне 5 разоў. Узмацніць эфект дапаможа выкарыстанне мяча сярэдняга памеру. Змесціце яго паміж далоняў і пры націсканні вы выпрабуеце добрую сілу адштурхвання.

Устаньце на калені, пастаўце перад сабой правую руку, левую завядзіце за паясніцу. Перанясіце вялікую частку вагі на правую руку, і пачніце адціскацца. Зрабіце 5 - 10 паўтораў. Памяняйце рукі месцамі, і паўторыце практыкаванне. Калі такі спосаб адцісканні вам не зручны або занадта лёгкі, можаце выкарыстоўваць любы, які дазваляе ваша фізічная падрыхтоўка: ўпор на калені і абедзьве рукі, на носочкі і абедзве рукі, на носочкі і адну руку, на лаўку і абедзьве рукі, на лаўку і адну руку і г.д.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар