Як падцягнуць жывот пасля кесарава сячэння


Для пачатку дачакайцеся, пакуль зажывуць знешнія і ўнутраныя швы. Абавязкова пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам кампаніі за аднаўленне дзявочых формаў.

Да таго, як вам дазволяць займацца фізічнымі практыкаваннямі, вярнуць тонус скуры можна з дапамогай скрабов і ўмацоўваюць крэмаў, але будзьце асцярожныя са скраба грубай тэкстуры, каб не траўмаваць скуру. Спіце на жываце, калі гэта не дастаўляе вам дыскамфорту, - гэта дапаможа ўмацаваць мышцы жывата. Абавязкова носіце послеродовый бандаж.

Разумныя абмежаванні ў харчаванні не перашкодзяць, але дыеты вам не карысныя, асабліва калі вы корміце дзіця грудзьмі.

Калі лекар дасць дазвол на заняткі спортам (хутчэй за ўсё, гэта адбудзецца не раней, чым праз паўгода пасля родаў), вы можаце запісацца ў спартзалу, дзе інструктар падбярэ вам прыдатны комплекс практыкаванняў, зберагалы і эфектыўны. Добрая дапамога - заняткі ў басейне, аквааэробіка дае нагрузку на ўсе групы цягліц і паляпшае самаадчуванне.

Можна займацца дома самастойна. Ёсць некалькі практыкаванняў, які можна выконваць ужо праз два-тры месяцы пасля родаў, калі вас нічога не турбуе:

Лежачы на ​​спіне, сагніце ногі ў каленях, дакранаючыся абедзвюма ступнямі падлогі. Пакладзеце рукі на жывот, затым прыпадыміце галаву. Паўтарыце 7-8 разоў. Калі адчуеце, што выконваць ўздымы стала лягчэй, нахіляйцеся, скрыжаваўшы рукі перад сабой і паклаўшы далоні на плечы.

Лежачы на ​​спіне, абхапіце рукамі прыціснутыя да грудзей калені. Калыхаць наперад-назад 10-15 раз.

Седзячы на ​​нізкім канапе ці табурэтцы, выцягніце наперад ногі. Разводзьце і зводзіць прамыя ногі ў бакі. Затым зрабіце 5-6 узмахаў нагамі ўверх-уніз.

Сядзьце на гімнастычны мяч. Пакатайцеся на ім наперад-назад і направа-налева. Можна трохі на ім паскакаць.

Лежачы на ​​спіне, зрабіце глыбокі выдых. Падчас выдыху падцягніце да жывата сагнутыя ў каленах нагі. Затым перакату на жывот. На выдыху вярніцеся назад. Паўтарыце 10-12 раз.

Ня гоніцеся за імгненным вынікам - вам дапамогуць час і рэгулярныя трэніроўкі. Ня трэба адразу нагружаць сябе да поту - гэта можа пашкодзіць здароўю.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар