Цяжарнасць і паўната


Рэкамендуемы прырост вагі за ўвесь перыяд цяжарнасці складае каля 12,8кг, з якіх (усе лічбы прыблізныя): 3,5 кг - вага дзіцяці, 0,7 кг - вага дзіцячага месца , 0,9 кг - амниотическая вадкасць, 1 кг - павелічэнне маткі, 0,5 кг - павелічэнне вагі малочных залоз, 1,2 кг - аб'ём крыві маткі, 1,5 кг - павелічэнне клетачнай вадкасці, а 3,5 кг - тлушчавая тканіна. Пры гэтым, на думку спецыялістаў, у першым трыместры цяжарнасці вага жанчыны павінен павялічыцца ў сярэднім на 1,5-2 кг; у другім трыместры - на 6-7 кг, у трэцім трыместры - на 4-5 кг.

На жаль, не заўсёды ўдаецца ўпісацца ў рамкі зададзеных параметраў. Падчас цяжарнасці арганізм «працуе на назапашванне». Паколькі жанчыне, па задумцы прыроды, маюцца быць не толькі роды, але і наступнае гадаванне маляняці грудным малаком, абмен рэчываў перабудоўваецца такім чынам, каб стварыць у арганізме запас энергіі, неабходнай для гэтага працэсу. Энергія запасіцца ў выглядзе тлушчу, які адкладаецца на тыповых «праблемных» месцах: сцёгнах, ягадзіцах, баках, плячах. Залішняга адкладу тлушчу спрыяюць няправільныя харчовыя звычкі: ужыванне вялікай колькасці «дрэнных» тлушчаў і вугляводаў.

«Дрэнныя» тлушчы - гэта шкодныя жывёлы тлушчы, якія змяшчаюцца ў вялікай колькасці ў смажаных прадуктах, а таксама ў каўбаснай прадукцыі, у некаторых відах выпечкі і кандытарскіх вырабаў. Калі вы выбіраеце, да прыкладу, печыва ў краме, звернеце ўвагу на яго склад: калі ўтрыманне тлушчаў перавышае 12-15 гр, такі прадукт лепш замяніць на менш тоўсты. Выдатную альтэрнатыву смажанай ежы складаюць тушеные, запечаныя, прыгатаваныя ў аэрогриле або мікрахвалевай печы стравы: пры такіх спосабах гатавання ўтрыманне тлушчаў у ежы можна звесці да мінімуму. Ужыванне каўбасных вырабаў рэкамендуецца істотна абмежаваць, а лепш зусім адмовіцца ад іх на карысць нятлустага мяса, з якога можна прыгатаваць мноства смачных і карысных страў: галубцы, фаршаваны перац, катлеткі на пару, гуляш, хатнія пяльмені, мяса ў збанках ... Пры куплі малочных прадуктаў , аддавайце перавагу меней тоўстым.

Аднак у барацьбе з "дрэннымі" тлушчамі варта памятаць, што ёсць і "добрыя" тлушчы, якія арганізму падчас цяжарнасці, наадварот, вельмі патрэбныя. Такія тлушчы ўтрымліваюцца ў розных відах расліннага алею, у першую чаргу ў сланечнікавым нерафінаваны і аліўкавым. Акрамя таго, вялікую карысць і маме, і маляню прынясе ўжыванне ў ежу рыбы, у тым ліку і тоўстых гатункаў, якая змяшчае тлушчы Амега-3 і Амега-6. Такія "добрыя" тлушчы старайцеся ўключаць у рацыён кожны дзень у колькасці 40-50 гр. Заўважце, што ўмеранае ўжыванне яек і сметанковага масла падчас цяжарнасці таксама вітаецца. Для таго, каб правільна вызначыць ўтрыманне тлушчу ў тым ці іншым прадукце, пажадана карыстацца адмысловымі табліцамі, якія змяшчаюць указанне на колькасць бялкоў, тлушчаў і вугляводаў у розных прадуктах, а таксама ўважліва вывучаць этыкеткі прадуктаў, якія набываюцца ў пакаванні.

«Дрэнныя» вугляводы ўтрымліваюцца ў кандытарскіх, рафінаваных прадуктах, ад якіх лепш адмовіцца. Карысным крыніцай вугляводаў з'яўляюцца садавіна, ягады, макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы, кашы, гародніна.

Падчас цяжарнасці дыеты звычайна не рэкамендуюцца, максімум, што можа прызначыць лекар - разгрузныя дні на абястлушчанай малочнай прадукцыі, гародніне і садавіне. Аднак у апошні час усё-такі з'явілася адна дыета, не змяшчае забароны на ўжыванне якіх-небудзь прадуктаў, і ў той жа час якая спрыяе пахуданню, якую можна выконваць і цяжарным. Гаворка ідзе пра «Сістэме мінус 60» Кацярыны Миримановой, з якой можна азнаёміцца ​​тут: http://www.mirimanova.ru/base/minus_60.

Акрамя адклады тлушчу, часцяком цяжарнасць суправаджаецца ацёкамі, якія таксама даюць адчувальную прыбаўку вагі. Лекары раяць цяжарным, якія пакутуюць ацёкамі, абмяжоўваць колькасць ужытнай вадкасці, аднак на практыцы такая мера часцяком прыносіць больш пакут цяжарнай ад смагі, чым карысці ў барацьбе з ацёкамі. Вялікіх поспехаў у барацьбе з ацёкамі можна дасягнуць, паменшыўшы ўжыванне солі. Зусім выключаць соль з харчавання не варта, як хімічны элемент яна неабходная арганізму ў невялікіх колькасцях.

Акрамя правільнага харчавання, у прафілактыцы паўнаты дапаможа таксама ўмераная рухальная актыўнасць: хада, гімнастыка для цяжарных, плаванне.

Калі падчас цяжарнасці вы ўсё ж набралі лішнія кілаграмы, не адчайвайцеся: па дадзеных псіхолага-перынаталогіі, кансультанта па грудным гадаванні Ж.В. Царградскай, пасля 9 месяцаў кармлення грудзьмі жанчына ізноў становіцца стройнай без адмысловых дыет. Ну, а калі грудное гадаванне ня станецца, пасля родаў можна выбраць прыдатную дыету, каб прывесці сваю постаць у парадак.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар