Прыгожыя ягадзіцы: 5 простых практыкаванняў


1. Ляжце на жывот, ногі сагніце ў каленях такім чынам, каб яны знаходзіліся перпендыкулярна падлозе. Рукі пакладзеце пад падбародкам, пасля чаго калені трохі прыпадыміце ўверх, на 1 гл ад паверхні падлогі. Рэзкіх рухаў рабіць не трэба, калені варта апускаць павольна. Падчас гэтага практыкаванні усе ягадзічныя мышцы напружваюцца. Дзесяці узняццяў для першага разу цалкам дастаткова, паступова нагрузку неабходна павялічваць, праз 2 тыдні гэта практыкаванне трэба будзе рабіць не менш за 30 разоў.

2. Лежачы на ​​спіне, сагніце ногі ў каленях і развядзіце ў розныя бакі. Ягадзіцы падымайце над падлогай на максімальную адлегласць. Пасля 10 узняццяў неабходна зрабіць хвілінную перадышку і паўтарыць практыкаванне яшчэ 10 разоў. Усе руху павінны быць плыўнымі.

3. Станьце на калені, Абапрыцеся на рукі. Пасля чаго па чарзе кожную нагу як мага далей адводзіце назад. Пры гэтым пальцы ног павінны «глядзець» у падлогу. Затым апусціце ў зыходнае становішча нагу, але не кідайце яе. Ногі па чарзе варта падымаць не менш за 30 разоў з невялікімі перадышкамі.

4. Ляжце на жывот, рукі пакладзеце пад падбародак. Нагамі, сагнутымі ў каленах, даставайце да ягадзіц рэзкімі рухамі па 15 разоў. Затым рукамі вазьміце ногі за пальцы і цягніце ўверх. Пасля чаго рэкамендуецца зрабіць хвілінны перапынак і паўтарыць практыкаванне яшчэ раз.

5. Стоячы на ​​каленях і упіраючыся рукамі ў падлогу, кожную нагу паасобку падымайце рэзкім рухам уверх і павольна апускайце назад. Варта паспрабаваць патрымаць нагу некалькі секунд у верхнім становішчы. У першыя дні не варта рабіць больш за 20 практыкаванняў.

Усе гэтыя практыкаванні дапамогуць зрабіць ягадзіцы падцягнутымі і пругкімі. Можна будзе смела паказвацца на пляжы ў купальніку і насіць аблягае вопратку, ня перажываючы, што хто-то зможа заўважыць складочку або грудок незразумелага паходжання. Аднак не варта завіхацца і адразу павялічваць нагрузку, бо на наступны дзень могуць з'явіцца болевыя адчуванні, якія будуць суправаджаць вас некалькі дзён.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар