Ранішняя зарадка


Не гледзячы на ​​ўсе перавагі ранішняй фізічнай актыўнасці, часам, вельмі складана прымусіць сябе выконваць практыкаванні. У гэтым выпадку патрэбны дадатковы стымул. У якасці выдатнага матыватар могуць паслужыць даследаванні навукоўцаў, якія даказалі, што ў ранішнія гадзіны ўсе практыкаванні, накіраваныя на карэкцыю вагі, працуюць найбольш эфектыўна. Ці гэта не стымул для тых, хто хоча набыць і захаваць стройную фігуру?

Зарадка звычайна ўключае практыкаванні для ўсіх груп мышцаў і займае пры гэтым не так шмат часу - усяго 10-20 хвілін у залежнасці ад абранага комплексу. Зарадку лепш за ўсё праводзіць на свежым паветры, але добра праветраным пакой таксама цалкам падыдзе. Адзенне для ранішніх практыкаванняў павінна быць зручнай і не скоўвае рухі, абутак - па памеры і без абцасаў. Дома, вядома ж, цалкам падыдуць шкарпэткі, ці ж можна займацца басанож.

Любыя фізічныя практыкаванні абавязкова пачынаюцца з размінкі, кожнае практыкаванне выконваецца па 4-10 разоў. Лепш за ўсё паэтапна прапрацоўваць усе групы цягліц, пачынаючы зверху. Разамніце мышцы шыі, нахіляючы галаву налева і направа, наперад і назад. Бо аддае перавагу больш глыбокую расцяжку, фіксуйце становішча галавы ў нахіле на 5-8 секунд.

Расцягніце мышцы рук і спіны. Для гэтага рабіце круцільныя рухі рукамі наперад і назад, паставіўшы ногі на шырыні плячэй. Сашчапіўшы рукі ў замак, выцягніце іх наперад, уверх, паварочвайце корпус цела, ня рухаючы сцёгнамі, у розныя бакі.

Зрабіце некалькі нахілаў у бакі для таго, каб задзейнічаць касыя мышцы жывата, нахіляйцеся назад і наперад, расцягніце мышцы спіны і заднюю паверхню сцягна. Зрабіце некалькі выпадаў, напераменку змяняючы апорную нагу. Пасля такой размінкі можна пераходзіць да больш актыўных практыкаванням.

Выканайце некалькі практыкаванняў для ўмацавання цягліц прэса, займіцеся хадой ці бегам на месцы. Ваша задача - не выматаць свой арганізм прама з раніцы, а даць яму зарад бадзёрасці. Самым добрым завяршэннем ранішняй зарадкі стануць водныя працэдуры, у ідэале - з абліваннем ці кантрасным душам. Можна абмежавацца і простым апалосквання цела прахалоднай вадой. І тады добры настрой на ўвесь дзень вам забяспечана.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар