Практыкаванні для грудзей у хатніх умовах


Для пачатку трохі ўступнай інфармацыі. Жаночыя грудзі - гэта комплекс з малочных залоз і грудной мускулатуры. У малочных залозах няма цягліц і напампаваць, адпаведна, іх немагчыма. А вось грудную мускулатуру можна падцягнуць і напампаваць пры дапамозе адмысловых практыкаванняў. Вядома, з першага нумара вы не зробіце грудзі Памэлы Андэрсан, але вось прыгожую форму, пругкасць і сэксуальную прывабнасць вы сапраўды атрымаеце. Для таго каб практыкаванні давалі вынік займайцеся два-тры разы на тыдзень, не часцей. Мышцы растуць не падчас заняткаў, а паміж імі - менавіта таму не трэба займацца кожны дзень. Рабіце практыкаванні з аддачай, не лянуецеся. Калі на наступны дзень пасля трэніроўкі ваша грудзі трохі пабольвае, - гэта значыць, што вы пазаймаліся добра.

Перад пачаткам заняткаў Разомнемся, разагрэйце мышцы - выберыце для гэтага некалькі простых практыкаванняў на свой густ. Энергічная музыка дапаможа вам стварыць патрэбную бадзёрую атмасферу для трэніроўкі.

Практыкаванне 1

Сядзьце на крэсла з прамой роўнай спінкай або устаньце каля сцяны. Злучыце далоні перад грудзьмі і з сілай націснеце імі адно на аднаго, затрымаеце на 10 секунд. Прасачыце, каб мышцы грудзей відавочна напружыліся. Затым адсуньце стуленыя далоні ад сябе на 10 сантыметраў і зноў з сілай націснеце імі адно на аднаго, патрымаеце 10 секунд. І такім чынам адсоўваюць рукі наперад ад сябе да таго часу, пакуль далоні змогуць знаходзіцца ў паяднацца стане. Затым развядзіце рукі і падтрасіце імі. Зрабіце яшчэ два падыходу. Падчас практыкаванні не забывайце, што галоўнае напружанне павінна быць не ў далонях, а ў грудных цягліцах.

Практыкаванне 2

Устаньце ў адкрытым дзвярным праёме і ўпрыцеся правай рукой у правы вушак, а левай - у левы. Душыце рукамі вушакі прыкладна хвіліну так моцна, як быццам вы хочаце іх зрушыць. Затым, каб павялічыць нагрузку, трохі нахіліцеся ў адкрыты дзвярны праём і працягвайце ціснуць рукамі ў вушакі яшчэ хвіліну. Сачыце за тым, каб грудныя мышцы адчувалі адчувальную нагрузку.

Практыкаванне 3

У гэтым практыкаванні стойце не ў дзвярным праёме, а непасрэдна каля сцяны і душыце рукамі саму сцяну. Спіна павінна быць прамая - менавіта ў гэтым выпадку будуць працаваць грудныя мышцы. Зрабіце тры падыходы па дзве хвіліны.

Практыкаванне 4

Вазьміце гантэлі, уявіце сабе, што гэта лыжныя палкі і пачынайце рабіць рукамі руху, як быццам вы адштурхоўваць двума палкамі адначасова. Практыкаванне павінна выконвацца ў павольным тэмпе. Пачынайце рабіць рух ад сцягна - павольна і плаўна падымайце выцягнутыя рукі з гантэлямі ўверх, на ўзроўні грудзей зафіксуйце іх на некалькі секунд і павольна апусціце да пачатковай кропцы. Зрабіце тры падыходы па 6 практыкаванняў у кожным.

Практыкаванне 5

Зрабіце адцісканні ад падлогі - тры падыходы па дваццаць разоў. Не хвалюйцеся, калі з першага разу ў вас гэта не атрымаецца. Паступова мышцы ўвойдуць у тонус, і вы будзеце лёгка адціскацца.

Практыкаванне 6

Ляжце на падлогу, вазьміце гантэлі, сагніце рукі ў локцях так, каб гантэлі апынуліся каля грудзей. Напружце мышцы грудзей і падніміце гантэлі ўверх. Паўтарыце гэтую паслядоўнасць «напружылі мышцы - паднялі гантэлі» тры падыходы па восем разоў.

Практыкаванне 7

Устаньце роўна спіной да крэсла, ўпрыцеся ў яго рукамі, ногі пастаўце прыкладна на адлегласці двух крокаў ад крэсла. Пачніце рабіць прысяданні ў павольным тэмпе і згінаючы рукі. Зрабіце тры падыходы па восем разоў.

Практыкаванне 8

Сядзьце роўна на крэсла, вазьміце гантэлі, сагніце рукі ў локцях так, каб локці былі прыціснутыя да бакоў, а гантэлі апынуліся перад грудзьмі. З гэтага становішча пачніце разводзіць рукі ў бакі, а затым адарвіцеся локці ад бакоў развядзіце рукі ў бакі восем разоў. Затым адарвіцеся локці ад бакоў і працягнеце разводзіць і зводзіць рукі, пры гэтым пакідаючы іх сагнутымі ў локцях. Зрабіце тры падыходу.

Заключнае практыкаванне

У канцы гэтага комплексу зрабіце практыкаванне на расцяжку. Можна проста даць рукам з гантэлямі свабодна павісець.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар