Як напампаваць ніжні прэс


Каб вашы заняткі былі эфектыўнымі і прыносілі задавальненне, старанна паклапаціцеся пра месца для трэніровак. Ні дыван, ні голую падлогу, ні, тым больш, канапа не падыдуць. Яны будуць альбо занадта жорсткімі. Альбо залішне мяккімі. Набудзьце адмысловы кілімок для ёгі. Не лішнім будзе купіць финтесс-мяч, пару гантэлі. Заняткі павінны быць рэгулярнымі. Ці будзеце вы выконваць штодня колькі вось практыкаванняў або некалькі разоў на тыдзень станеце ўладкоўваць ўзмоцненыя трэніроўкі - вырашаць вам. Але перад кожным заняткам неабходна разагрэцца. Лепш за ўсё выканаць прабежку. Калі такой магчымасці няма, зрабіце простую размінку.

Хоць існуе і мноства складаных, больш эфектыўных практыкаванняў, не варта забываць пра класічныя заняткі на прэс. Самыя звычайныя практыкаванні - гэта, напрыклад, ўзняцце верхняй частцы корпуса. Ляжце на кілімок, ногі сагнутыя ў каленах, рукі за галавой. Адарвіцеся лапаткі ад падлогі і падымецеся да ног. Гэта практыкаванне варта рабіць 15-30 раз, можна ў некалькі падыходаў.

Чаргуйце папярэдняе практыкаванне з узняццем корпуса з паваротам. Зыходнае становішча тое ж, але пры ўздыме старайцеся дацягнуцца правым локцем да левага калена, і наадварот. Варта зрабіць па 10 разоў на кожны бок.

Добра умацоўвае ніжні прэс ўзняцце прамых ног. Сачыце, каб лапаткі Не адрываючы вачэй ад падлогі, а ногі былі прамымі.
Пасля некаторага часу заняткаў, калі вашы мышцы стануць мацней, можаце паспрабаваць трымаць куток.

Існуюць і больш складаныя практыкаванні, якія дапамагаюць напампаваць ніжні прэс. Сядзьце на падлогу, сагніце ногі і абніміце іх рукамі. Цяпер выпрастаць ногі наперад, адначасова развядучы рукі ў бакі. Затрымаецеся так на некалькі секунд. Гэта практыкаванне не толькі на прэс, але і на баланс. Не забывайце гэтак жа аб роўным дыханні - падчас складаных практыкаванняў вы можаце міжвольна яго затрымаць. Гэтага дапускаць нельга.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар