Як напампаваць ўнутраную бок сцягна


На самай справе, мышцы, размешчаныя з унутранага боку сцёгнаў, паддаюцца напампоўцы так жа лёгка, як і астатнія. Іншая справа, што мала хто ведае, як іх прапрацоўваць правільна. Фітнес-трэнеры і бодыбілдэрам усяго свету даўно сышліся ў меркаванні, што практыкаванні, накіраваныя на звядзенне ног, не даюць напампоўку цягліцам. Трэнажоры, прызначаныя для падобных практыкаванняў, у прынцыпе, бескарыснае жалеза. А між тым існуе практыкаванне, якое дазваляе адным махам вырашыць мноства праблем, у тым ліку і прывесці ў парадак прыводзяць мышцы сцягна. Гэта прысяданні са штангай. Не кажыце, што не можа быць усё так проста, таму што можа. Каб прысяданні працавалі ў патрэбным кірунку, трэба іх усяго толькі трохі перайначыць. Прысядайце з шырока расстаўленымі нагамі.

Такім чынам, пакладзеце на плечы штангу. Ногі пастаўце шырэй плечаў і разгарніце ступню вонкі пад вуглом у 45 градусаў. Трымаеце спіну прама і не нахіляйце наперад галаву. Павольна апускайце ўніз таз і адначасова адводзіце яго злёгку назад. Гучыць складана, на самай справе вы нібы прысаджваецца на нізкі крэсла. Прычым, чым ніжэй уяўны крэсла, тым больш будзе нагрузка для ягадзіц. Калі праблем з «пятай кропкай» у вас няма, апускайцеся да ўзроўню, калі вашы сцягна стануць паралельнымі падлозе.

Затрымаецеся ў гэтай кропцы на дзве секунды і павольна вяртайцеся ў зыходнае становішча. Перад прысяданнем зрабіце ўдых, вярнуўшыся ў зыходнае становішча - выдых. Вельмі важная тэхніка выканання прысяданняў. Можна прысесці сто разоў, але без правільнай тэхнікі эфекту не будзе. Таму абавязкова пачынайце рабіць практыкаванні з дасведчаным фітнес інструктарам.

Штангу можна замяніць гантэлямі. Трымаеце іх у свабодна апушчаных ўздоўж цела руках. Выканайце 10-12 паўтораў у адным падыходзе. Усяго павінна быць тры падыходу. Трэніруйцеся рэгулярна, і вынік хутка з'явіцца. А махі нагамі і сцісканне мяча каленамі пакіньце, эфекту прыйдзецца чакаць занадта доўга.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар