Як павялічыць талію


Базавае практыкаванне пры працы над цягліцамі верхняга прэса заключаецца ў выкананні скручванне на назад нахільнай лаве. Гэта практыкаванне забяспечвае прывядзенне цягліц у тонус і іх ўмацаванне. Для павелічэння аб'ёму вазьміце ў рукі блін ад штангі вагой пяць кілаграм і выконвайце максімальна магчымае колькасць паўтораў. Будзьце гатовыя да таго, што вы не зможаце выканаць звычайнае колькасць паўтораў. Выканайце чатыры падыходу па максімальнай колькасці паўтораў у кожным. Паступова павялічвайце які выкарыстоўваецца вагу. Для працы над ніжнім прэсам выконвайце кранчи прамымі і сагнутымі нагамі з уцяжарвальнікам. Найлепшым варыянтам будзе выкарыстанне уцяжарвальнікаў, які ўжываецца для стварэння дадатковай нагрузкі пры бегу. Зрабіце пяць падыходаў, у кожным з якіх вы выканаеце максімальна магчымае колькасць паўтораў.

Асаблівая ўвага пры выкананні практыкаванняў на павелічэнне мышачнай масы таліі звярніце на прапрацоўку бакавых мышцаў. Для гэтага можна вылучыць тры асноўных практыкаванні: павароты з вагой на плячах, нахілы на лаве для прэса з вагой у руках, а таксама практыкаванні на трэнажоры для касых цягліц прэса.

Для выканання практыкаванні з пацяжэннем на плячах устаньце прама, ногі пастаўце на шырыні плячэй. Пакладзеце цяжкі грыф ад штангі на плечы, пры жаданні вы можаце таксама павесіць на яго бліны. Рабіце павароты плячыма ў гарызантальнай плоскасці настолькі далёка, наколькі гэта магчыма. Зрабіце пяць падыходаў па восем паўтораў. Па такім жа прынцыпе дзейнічае трэнажор для касых цягліц прэса. Адзінае адрозненне - што пры працы на ім рухаюцца сцягна, плечы застаюцца нерухомымі.

У заключэнне трэніроўкі зрабіце пяць падыходаў на лаве для выканання скручванне. Кладзецеся на яе на бок, у рукі вазьміце гантэлямі альбо блін ад штангі. Выконвайце бакавыя скручвання да ўпора на кожны бок да адмовы па чарзе.

Для дасягнення найбольш хуткага эфекту выконвайце дадзеную трэніроўку як дадатак да кожнаму другому трэніровачнаму дню. Гэты перыяд з'яўляецца найбольш аптымальным, так як у цягліц будзе дастаткова часу для аднаўлення.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар