Як сесці за кароткі тэрмін на шпагат


Калі сесці на шпагат - ваша даўняя мара, то самы час заняцца яе выкананнем. Кто-то, магчыма, ужо выконваў гэты «трук» ў больш раннім узросце, тады справа пойдзе хутчэй. Але нават калі вы ніколі не займаліся расьцяжкай, не садзіліся на шпагат, і наогул, знаходзіцеся не ў лепшай спартыўнай форме, дасягнуць жаданага ўсё роўна магчыма. Проста спатрэбіцца некалькі больш часу. Чым раней вы зоймецеся трэніроўкамі, тым лепш. У самым юным узросце звязкі і мышцы маюць найбольшую эластычнасць, так што расцягнуць іх значна прасцей. Пасля 30 гадоў рухомасць суставаў зніжаецца, з гадамі чалавек становіцца ўсё меней гнуткім, але гэта толькі значыць, што вам давядзецца пастарацца, каб дамагчыся запаветнай расцяжкі. Звычайна на тое, каб сесці на шпагат, людзям патрабуецца ад 1-2 месяцаў да паўгода, пры ўмове штодзённых правільных заняткаў.

Самае першае правіла паспяховай расцяжкі, якая прыводзіць да хуткім выніках - гэта размінка. Нельга пачынаць цягнуць «халодныя» мышцы і звязкі, іх папярэдне трэба разагрэць, зрабіўшы размінку. Расцягвацца лепш за ўсё ў цёплым пакоі, так як арганізм будзе больш паслаблены, гарачая ванна таксама можа дапамагчы. Перад расьцяжкай можна паскакаць на скакалцы, зрабіць некалькі прысяданняў, нахілаў, парухацца, патанцаваць.

Толькі затым варта прыступаць да самай расцяжцы. Вы можаце рабіць практыкаванні толькі для шпагата, але лепш знайсці комплекс, які спрыяе расцяжцы цягліц ўсяго цела. Комплексны стрэтчынг пойдзе толькі на карысць. Для шпагата асаблівую ўвагу надавайце нагах.

Пачніце з махаў нагамі. Першы час, верагодна, гэта будзе асабліва складана. Падымайце ногі як мага вышэй, імкнучыся ўтрымаць іх у гэтым стане. Пры гэтым стойце прама, выпрастаўшы спіну, ногі таксама прамыя. Надавайце гэтаму дастаткова часу. Рабіце нахілы наперад, трымаючы ногі прамымі. Сядзьце на падлогу, выцягнуўшы ногі, цягніцеся рукамі да пальцаў, старайцеся трымаць спіну прамой - гэта практыкаванне называецца «складачкі». Спачатку падасца, што ў вас наогул нічога не атрымліваецца, цягнуцца будзе балюча. Тут выяўляйце асцярожнасць, не дапушчайце моцных болевых адчуванняў.

Ёсць некалькі відаў расцяжкі і самай эфектыўнай была прызнана статычная. Пад час адной такой расцяжкі вы цягнецеся да таго часу, пакуль не апынецеся на мяжы болю, і знаходзіцеся ў гэтым становішчы ад 15 секунд да хвіліны, ці нават больш. Час залежыць ад ступені падрыхтоўкі, з часам вы зможаце яго павялічваць. Нельга расцягвацца праз боль - так вы сур'ёзна пашкодзіце мышцы і звязкі. Пасля расцяжкі асноўных цягліц спрабуйце сесці на шпагат.

Практыкаванні варта рабіць кожны дзень, пажадана раніцай і ўвечары. Добра, калі вы зможаце марнаваць на гэта не менш аднаго або паўтары гадзіны ў дзень. Чым больш часу вы марнуеце на расцяжку, тым хутчэй атрымаеце вынік. Але дапускаць ператамлення таксама нельга.

Ёсць і супрацьпаказанні, некаторым людзям лепш устрымацца ад расцяжкі. У першую чаргу гэта тычыцца тых, хто хворы, мае павышаную тэмпературу цела, хваробы суставаў, а таксама тым, хто перанёс траўмы, звязаныя з расцяжэннем або пашкоджаннем звязкаў. Варта спачатку ачуняць, а затым ужо займацца расьцяжкай.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар