Комплекс практыкаванняў для гнуткасці і пахудання


Усе практыкаванні вельмі простыя і зоймуць максімум 20 хвілін у дзень вашага часу. Перш чым прыступіць да заняткаў, варта размяцца. Можна здзейсніць невялікую прабежку, паскакаць на скакалцы або зрабіць адзін падыход прысяданняў. Пачніце з нахілаў у бакі. Для дадзенага практыкаванні вам спатрэбяцца гантэлі вагой 3-4 кг. Вазьміце ў кожную руку па гантэлі, ногі расстаўце на шырыні 100-120 см. Левую нагу разгарніце вонкі на 90 градусаў, падніміце ўверх правую руку і пачынайце нахіл у левы бок да таго часу, пакуль левая рука не дацягнецца да лодыжкі. Зрабіце 15 нахілаў, затым паўтарыце тое ж самае на іншую нагу. Дадзенае практыкаванне выдатна умацоўвае прэс, плечы і ўнутраную частку сцягна.

Далей, сядзьце на падлогу і развядзіце ногі як мага шырэй, рукамі ўпрыцеся ў падлогу. Затрымаўшы дыханне, злёгку сагніце ў таліі. Плаўна перанясіце вага цела наперад. Руку выцягніце перад сабой і, перабіраючы пальцамі, нахіліцеся да падлогі. Пры гэтым не варта спяшацца. Выконвайце усё павольна, але правільна. Затрымаеце дыханне на 8-10 секунд, затым паслабцеся і вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне яшчэ 3 разы. Пры такім практыкаванні расцягваецца унутраная паверхня сцёгнаў, а таксама працуе прэс.

Ляжце на левы бок, утварыўшы роўную лінію. Левай рукой падапры галаву, а правую пастаўце перад сабой. Падніміце правую нагу і адвядзіце трохі назад. Затым трохі яе апусціце і зноў падніміце, але ўжо ледзь вышэй. Калі вы робіце ўсё правільна, то адчуеце напругу ў галіне галіфэ. Паўтарыце практыкаванне два разы і перавярніце на другі бок. Такое практыкаванне дазволіць пазбавіцца ад тлушчу на сцёгнах - адной з праблемных зон жаночага цела.

Наступнае практыкаванне называюць «скручванне». Ляжце на спіну і сагніце ногі ў каленях. Ступні павінны стаяць на падлозе, рукі прыбярыце за галаву. Затрымаеце дыханне на 8 секунд. На выдыху пачніце падымаць верхнюю частку цела, напружваючы мышцы прэса, але не дапамагаючы рукамі. На ўдыху павольна апусціцеся. Гэта практыкаванне, выкананае пры затрымцы дыхання, пампуе мышцы прэса і змагаецца з тлушчавай зморшчынай на жываце.

Выканайце яшчэ адно карыснае практыкаванне. Лежачы на ​​спіне, сагніце ногі ў каленях, рукі пакладзеце ўздоўж тулава. Затрымаўшы дыханне, напружце ягадзічныя цягліцы і павольна адарвіцеся таз ад падлогі. Падніміце таз так, каб утварыць прамую лінію ад каленяў да грудзей. Пачніце разводзіць і зводзіць сцягна, не аслабляючы ягадзіцы. На ўдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. У дадзеным выпадку, выконваючы практыкаванне, у вас працуюць мышцы спіны, прэса, ягадзіц, а таксама пярэдняя паверхню сцёгнаў. Выконвайце ўздымы павольна. Паўтарыце практыкаванне 8 разоў.

Выконваючы ўсе практыкаванні правільна і якасна, можна дамагчыся выдатных вынікаў. Спалучаючы практыкаванні з дыетамі, вы паскорыце працэс фарміравання стройнага цела. Праз два месяцы фігура значна падцягнецца і набудзе выдатныя формы.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар