Як зрабіць сцягна круглявымі


Устаньце прама, ногі развядзіце максімальна шырока. З выдыхам перанясіце вагу цела на правую нагу і сагніце калена. Выконвайце на працягу 5 секунд спружыністыя руху. На ўдыху выпрастаць правую нагу. З выдыхам зрабіце выпад на левую нагу і паўторыце спружыну. Зрабіце практыкаванне па 10 раз у кожны бок. Вага цела перанясіце на правую нагу, левую сагніце ў калене і падніміце над падлогай. З выдыхам рабіце прысяданне на апорнай назе. На ўдыху цалкам разогните правае калена. Зрабіце яшчэ 5 прысяданняў, затым выканаеце прысяданні на левай назе.

Устаньце на калені і далоні. Правую нагу адвядзіце назад, размесціце яе паралельна падлозе, шкарпэтачку накіруйце на сябе. Выконвайце спружыністыя руху не менш за 2 хвілін. Памяняйце ногі месцамі, паўторыце практыкаванне на левую нагу. Трохі адпачніце і выканайце практыкаванне яшчэ раз, толькі сагнуўшы спружыністыя нагу ў калене.

Ляжце на правы бок, рукі пакладзеце так, як вам зручна. З выдыхам падніміце ўверх левую нагу, шкарпэтачку пацягніце ад сябе. Ўтрымлівайце нагу перпендыкулярна падлозе, ня дапамагаючы рукой, 3 хвіліны. На ўдыху апусціце нагу і расслабьте. Ляжце на левы бок і выканайце практыкаванне на правую нагу.

Ляжце на спіну, рукі апусціце свабодна на падлогу, ногі падніміце ўверх. На ўдыху максімальна шырока развядзіце ногі, з выдыхам злучыце іх. Выконвайце практыкаванне 5 хвілін. Пасля невялікай перадышкі можна выканаць практыкаванне «нажніцы»: на ўдыху ногі развядзіце, з выдыхам перакрыжуеце іх у галёнках.

Ногі сагніце ў каленях, пяткі пастаўце каля ягадзіц. На ўдыху падніміце сцягна ўверх, з выдыхам апусціцеся бліжэй да падлогі. Выконвайце спружыністыя рух 1 хвіліну. Затым трохі адпачніце, зноў падніміце сцягна. Вага перанясіце на правую нагу, левую падніміце ўверх. Затрымаецеся ў гэтай позе на 15 секунд, памяняйце ногі месцамі. На ўдыху ляжце на падлогу цалкам.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар