Як напампаваць хутка мышцы жывата


Асноўныя практыкаванні, якія спрыяюць росту масы брушнога прэса, гэта скручвання. Калі вы жадаеце проста прывесці мышцы у тонус, то можаце выконваць іх без вагі, калі ж ваша мэта - нарасціць масу брушнога прэса, выконвайце іх з пацяжэнні. Вазьміце ў рукі блін ад штангі, пасля чаго зрабіце максімальную колькасць скручванне на лаве для прэса. Для прапрацоўкі ніжняй частцы прэса выкарыстоўвайце кранчи. Ўпрыцеся рукамі і спіной ў стойку для кранчей, пасля чаго рабіце рэзкія маховые руху прамымі нагамі настолькі высока, насколбко гэта магчыма. Зрабіце пяць падыходаў да адмовы, пасля чаго паўторыце практыкаванне, але пры гэтым згінаючы ногі ў каленях. Выканайце чатыры падыходу, у кожным выканаўшы максімальную колькасць паўтораў.

Пераходзіце да практыкаванняў на бакавыя мышцы прэса. Для пачатку выканайце размінку. Устаньце насупраць люстэрка, заклаўшы рукі за галаву. Трымаючы спіну прамой выканайце нахіл у левы бок да ўпора, пасля чаго устаньце прама і зрабіце нахіл у правы бок. Не дапускайце маятнікавай рухаў, кожны рывок павінен завяршацца ў становішчы прама.

Пакладзеце на плечы грыф ад штангі. Пераканайцеся, што ў радыусе аднаго метра ад вас няма якіх-небудзь перашкод. Павярніце правае плячо разам з грыфам наперад, закручваючы бакавыя мышцы прэса, пасля чаго вярніцеся ў зыходнае становішча і выканайце тое ж практыкаванне з левым плячом.

Майце на ўвазе, што па-за залежнасці ад ступені прапампоўкі вашага прэса мышцы будуць не бачныя ў выпадку тлушчавай праслойкі, таму пасля набору некаторай колькасці масы абавязкова ўладкоўвайце сушку. Дадзены працэс заключаецца ў уразанне колькасці калорый, якія вы спажываеце, і павелічэннем аэробных практыкаванняў, якія вы выконваеце. Працягвайце рабіць практыкаванні на прэс з ранейшай інтэнсіўнасцю, а ўсе астатнія практыкаванні выконвайце, знізіўшы працоўныя вагі і павялічыўшы лік паўтораў і падыходаў.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар