Як рабіць жым лежачы


Жым шырокім хватам на прамой лаве - практыкаванне, накіраванае на набор мышачнай масы. Пры яго выкананні неабходна як мага больш старанна сачыць за тым, каб трыцэпс былі задзейнічаны па мінімуму, бо іх залішняе выкарыстанне можа прывесці да зняцця нагрузкі з грудных цягліц, што непажадана. Кладзецеся на прамую лаву і вазьміцеся за штангу настолькі шырока, наколькі гэта магчыма. На ўдыху зніміце штангу і апусціце яе на грудзі. Пасля гэтага рэзкім штуршковай рухам выпхну яе ўверх на выдыху. Жым шырокім хватам на нахіленай лаўцы накіраваны на прапрацоўку верхняй частцы грудных цягліц. Для яго выканання ўсталюеце лаву на кут у трыццаць градусаў, пасля чаго кладзецеся на яе і зніміце штангу са стойкі, узяўшы яе шырокім хватам. На ўдыху апусціце яе на грудзі, пасля чаго на выдыху рэзкім штуршком выцісніце яе.

Для рэжыму на назад нахільнай лаве лепш за ўсё выкарыстоўваць лаву для прэса, так як яна валодае ўпорамі для ног, неабходнымі для выразнай фіксацыі цела падчас практыкаванні. Майце на ўвазе, што гэта практыкаванне можна выконваць толькі пры прысутнічае страх, у адваротным выпадку, калі вы не зможаце выціснуць штангу, то рызыкуеце атрымаць траўму. Тэхніка выканання гэтага практыкаванні ідэнтычная двум папярэднім.

Для развіцця трыцэпс у жыме кладзецеся на прамую лаву, пасля чаго вазьміцеся за грыф штангі настолькі вузкім хватам, наколькі гэта магчыма. З прычыны складанасці балансу прамой штангі, рэкамендуецца выкарыстоўваць E-Z штангу. Апусціце снарад на сябе настолькі нізка, наколькі гэта магчыма, глыбока ўдыхнуўшы паветра. Пасля гэтага рэзка выдыхніце і выцісніце штангу. У гэтым практыкаванні, як і ў папярэднім, неабходна прысутнасць страх на выпадку невыканання практыкаванні небудзь парушэнні балансу штангі з наступным яе завалам.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар