Як прыбраць лішні тлушч на сцёгнах


Тлушч размяркоўваецца больш-менш раўнамерна па ўсім целе. Спрабаваць пазбавіцца ад яго ў нейкім канкрэтным месцы - занятак бесперспектыўнае. Каб паменшыць пласт на сцёгнах, неабходныя комплексныя меры. У гэтым месцы тлушчавыя клеткі будуць згараць у апошнюю чаргу, спачатку вы страціце аб'ём у верхняй часткі цела. Не імкнецца пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў метадам наскоку. Перагледзьце свой рацыён, скароціце колькасць хуткіх вугляводаў і складаных тлушчаў. Старайцеся не ёсць менш, чым за дзве гадзіны да адыходу да сну. Абавязкова снедайце. Здавалася б, простыя рэкамендацыі, усім даўно вядомыя, але як складана ім прытрымлівацца.

Ня скарачайце аб'ём спажываных калорый рэзка. Ваша задача «пераканаць» арганізм, што галодныя часы яму не пагражаюць і ад тлушчавых запасаў можна пазбаўляцца. Скароціце колькасць калорый на 10-15% і перайдзіце на дробавую харчаванне. Меншы аб'ём порцый дазваляе засвоіць максімальную колькасць пажыўных рэчываў за раз і пры гэтым не адкладваць нічога пра запас.

Медыкам вядома, што печань можа за адзін раз перавесці ў кінэтычную энергію толькі пэўную колькасць калорый. Усё астатняе ператвараецца ў ліпіды.

Некаторыя дзяўчыны ў барацьбе за стройныя сцёгны кідаюцца ў іншую крайнасць. Нагружаюць арганізм фізічнымі практыкаваннямі і праз два - тры месяцы узмоцненых заняткаў кідаюць, з горыччу адзначаючы, што прагрэс мінімальны.

Каб сцягна сталі стройнымі, неабходныя працяглыя низкоинтенсивные трэніроўкі. Прысяданні са штангай дазваляюць выдатна прапампаваць мышцы сцягна, але не пазбавяць вас ад тлушчавай праслойкі. Ды і наўрад ці вам сапраўды патрэбныя сцягна, як у бодзібілдараў або спартсменаў-спрынтараў.

Бег у сярэднім тэмпе на працяглыя дыстанцыі дазваляе вырашыць абедзве задачы адразу. Вы ўключыце механізм спальвання тлушчу ў арганізме і падсушыце мышцы ног. Бегайце па перасечанай мясцовасці не менш за 60 хвілін тройчы на ​​тыдзень, і вы заўважыце вынік ужо праз тры тыдні. Бег у спалучэнні з дыетай дазваляе вельмі хутка дасягнуць патрэбнага выніку.

Калі паблізу няма ні аднаго падыходнага месца для прабежак, заменіце іх хадой па лесвіцах. Аднолькава карысныя як ўздымы, так і спускі. Падчас спуску нагрузку атрымліваюць мышцы задняй паверхні сцягна і ягадзіцы, падчас ўздыму - пярэдняя частка сцёгнаў.

Дадаткова да бегавых практыкаванням выконвайце прысяданні. Расстаўце ногі шырэй плечаў і разгарніце шкарпэткі ў бакі. Прысяданні ў такой паставе дазваляюць прапампаваць адну з самых складаных зон - ўнутраную паверхню сцёгнаў.

Для пазбаўлення ад ненавісных «вушак» з вонкавага боку сцёгнаў не трэба выконваць спецыяльныя практыкаванні. Гэта тлушчавыя адклады, якія сыдуць, як толькі вы пачнеце сістэмна змагацца з лішнім вагой.

Калі тлушчавыя адклады былі вельмі вялікія, вам прыйдзецца папрацаваць над павышэннем пругкасці скуры. Для гэтага дастаткова пасля прабежак прымаць кантрасны душ. Вельмі добра дапамагаюць прывесці дряблую скуру ног у парадак руская парная і масаж.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар