Як напампаваць біцэпсы


За што ж адказвае біцэпс? Гэтая двухгаловая цягліца, якая галоўным чынам адказвае на згінанне і разгінанне рукі, а таксама за паварот пэндзля. Такім чынам, для развіцця гэтай выдатнай мышцы неабходна актыўны рух локцевага і плечавага суставаў. Самае простае і агульнавядомае практыкаванне - гэта падцягванне на перакладзіне. Бо тут ідзе праца толькі з уласным вагой, гэта практыкаванне карысна як для дарослых, так і для падлеткаў. Адзіны недахоп заключаецца ў тым, што маса пры выкананні падцягвання ня набіраецца. Для гэтага патрэбныя іншыя, больш збалансаваныя практыкаванні на біцэпсы. Галоўнае - гэта не перашчыраваць. Ня трэба нагружаць біцэпс велізарнай колькасцю практыкаванняў, не трэба браць велізарныя вагі, рабіць сотні паўтораў. Галоўнае - гэта не колькасць, а якасць і разумны падыход! Бо неэфектыўныя трэніроўкі не дадуць ніякага выніку і нават могуць нашкодзіць. Пажадана рабіць па два-тры падыходы, у кожным з якіх вырабляць каля дзесяці паўтораў. Вага трэба выбіраць такі, які не будзе ўплываць на тэхніку выканання практыкаванні. Варта таксама адзначыць, што развіць біцэпс ў хатніх умовах рэальна. Асабліва калі ў вас ёсць гантэлі.

Мабыць, самы дзейсны практыкаванне - гэта ўздым гантэлі. Біцэпс гантэлямі фармуецца даволі хутка. Галоўнае засвоіць наступную тэхніку.

Практыкаванне можна выконваць як стоячы, так і седзячы. Свабоднай рукой лепш аб нешта абаперціся, каб забяспечыць устойлівасць, асабліва калі ідзе праца з вялікім вагай. Рука выпрастаны, далонь да сябе, пасля чаго ажыццяўляеце пад'ём гантэлі, удыхаючы пры ўздыме да грудзей і выдыхаючы пры апусканні на зыходную пазіцыю. Прарабіце практыкаванне патрэбнае колькасць разоў і зменіце руку.

Калі не прапускаць трэніровак, старанна працаваць і жадаць дасягнуць пэўнага выніку, то ў вас усё атрымаецца.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар