Як прыбраць старэчы жывот


Першае практыкаванне: зыходнае становішча - лежачы на ​​спіне, рукі выцягнуты ўздоўж тулава. Не адрываючы рукі і галаву ад падлогі, падняць адразу абедзве ногі (не згінаючы ў каленях) пад вуглом 90 градусаў над падлогай. Затрымацца ў дадзеным становішча каля трох секунд, затым вярнуцца ў зыходнае становішча. Паўтараць дадзенае практыкаванне ў тры падыходы па дзесяць разоў. У працэсе выканання дадзенага практыкаванні працуюць мышцы ніжняга прэса. Другое практыкаванне: зыходнае становішча - лежачы на ​​спіне, скрыжаваўшы рукі ў замак на патыліцы. Не адрываючы пяток ад полу, падымаем корпус уверх, (локці накіраваны ў бакі) імкнучыся, дацягнуцца падбародкам да грудзей. Замерці ў дадзеным становішча на 3 секунды, затым вярнуцца ў зыходнае становішча. Пры гэтым практыкаванні умацоўваюцца мышцы верхняга прэса.

Трэцяе практыкаванне: зыходнае становішча - лежачы на ​​спіне, скрыжаваўшы рукі ў замак на патыліцы. Ногі сагнутыя ў каленах. На рахунак "раз" ногі выпрямляются ўверх, на рахунак "два" робіцца ўсім вядомае практыкаванне «нажніцы», ногі пры гэтым застаюцца прамымі. Працуюць усе мышцы прэса.

Чацвёртае практыкаванне: у два падыходу па 15 хвілін неабходна круціць знеслаўленне-хуп. Пры выкананне дадзенага практыкаванні працуюць усе мышцы прэса. Пры гэтым не толькі жывот стане стройным і падцягнутым, але і памер таліі прыкметна скароціцца.

У ходзе выканання практыкаванняў неабходна глыбока і раўнамерна дыхаць. Менавіта правільнае дыханне дапамагае выразна і дакладна выконваць практыкаванні.

Пасля выканання дадзеных практыкаванняў неабходна памасіраваць вобласць жывата. Пачаць неабходна з лёгкага пошчыпываніе, а скончыць абавязкова пагладжвальнымі і паляпваюць рухамі.

Акрамя фізічных практыкаванняў варта прытрымлівацца правільнага рэжыму харчавання. Выключыць мучное і салодкае. Скараціць колькасць порцый, але павялічыць колькасць прыёмаў ежы, нельга дапускаць моцнага пачуцця голаду, больш бываць на свежым паветры.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар