Як зрабіць свае мышцы больш


Для пачатку вывучыце будынак цягліц, разбярыцеся пры якіх нагрузках якія цягліцы пампуюцца. Калі ў вас няма магчымасці пастаянна займацца з трэнерам, аплаціце хаця б адно-два заняткі. Так вы атрымаеце кваліфікаваныя ўказанні, як праводзіць трэніроўкі. Прачытайце кнігу ці парады прафесійных бодзібілдараў. Выберыце найбольш магчымыя варыянты практыкаванняў. Самае галоўнае - нельга рэзка нагружаць свае мышцы. Выконваючы асобныя комплексы практыкаванняў, неабходна паступова павялічваць нагрузку. Перад заняткамі абавязкова патрабуецца выконваць размінку, каб разагрэць мышцы. Таксама падчас трэніровак выконвайце не толькі сілавыя практыкаванні, але і расцяжкі.

Абавязкова сочыце за сваім харчаваннем. У рацыён абавязкова ўключайце бялок, лепш мясной і рыбны, розныя вугляводы.

Ня займайцеся адразу пасля ежы. Улічыце, што павінна прайсці не менш за 1,5 гадзіны пасля прыёму ежы. Не варта нагружаць арганізм непасрэдна перад сном. Займайцеся не менш чым за 2 гадзіны да сну.

Пачынайце практыкаванні са згінання рук са штангай. Гэта дапаможа павялічыць біцэпсы. Гэта больш іншых спрыяе павелічэнню магутнасці рук. Пры выкананні практыкаванні трымаеце грыф захопам крыху больш шырыні плячэй. Па меры ўзняцця штангі, локці прыціскайце бліжэй да тулава. Падымайце уцяжарвальнікам да ўзроўню падбародка. Практыкаванне варта выконваць 8-10 разоў.

Наступнае практыкаванне - на расцяг біцэпсаў і іх ўмацаванне. Ляжце спіной на лаву, пастаўленую пад вуглом 45 градусаў. У апушчаных руках ўтрымлівайце дзве гантэлі. Затрымаўшы патыліцу на лаве, падымайце ўверх абедзве рукі адначасова. Пры гэтым таз не павінен рухацца з месца.

Наступнае практыкаванне прызначана для павелічэння вышыні біцэпсаў. Вазьміце гантэлі ў левую руку і сядзьце на край лаўкі. Па чарзе практыкавацца кожную руку, абапіраючы локаць на ўнутраную паверхню сцягна. Абапрыцеся левым локцем у сцягно і выпрастаць гэтую ж руку. Пачынайце згінаць яе ў локці, прыўздымаючы Гантэлю да пляча. Паступова згінайце ўверх, а затым апускайце пэндзаль з такой жа хуткасцю.

Рэгулярна выконваючы гэтыя практыкаванні, ужо праз месяц вы заўважыце, што вашыя мышцы павялічыліся ў аб'ёме і сталі больш пругкімі.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар