Як напампаваць ніжні прэс


Пачаць занятак стаіць з базавага практыкаванні, «кутка». Ляжце на падлогу тварам уверх, выцягніце ў поўны рост. Затым падніміце прамыя ногі на 90 градусаў - шкарпэткі павінны ўказваць строга ў столь. Пасля секунднай затрымкі ў максімальным становішчы павольна апускайцеся, прычым чым даўжэй вы будзеце гэта рабіць, тым лепш. Імкнецеся да таго, каб адзін паўтор займаў у вас прыблізна хвіліну. У дадзенага практыкаванні ёсць больш просты аналаг: прыцягвання каленаў да грудзей са становішча лежачы. Ваша задача - «скруцілі» да плячах, не адрываючы лапатак ад падлогі; як быццам хочаце зрабіць кулёк назад. Звярніце ўвагу на тое, што калі будзеце выконваць практыкаванне занадта інтэнсіўна, то вы пачнеце калыхацца з боку ў бок. Не забывайце прытрымваць сябе рукамі, каб пазбегнуць гэтага.

Практыкуюць падыманне ног з розных палажэнняў. Вельмі эфектыўнай з'яўляецца навучанне на брусах: падымаць ногі варта да таго часу, пакуль яны не стануць раўналежныя зямлі (ні ў якім разе не вышэй - вы можаце страціць раўнавагу і атрымаць траўму). У дадзеным практыкаванні на рукі прыходзіцца дадатковая нагрузка: каб яе скампенсаваць, варта упірацца ў брусы ня далонямі, а локцямі, калі ёсць такая магчымасць.

Лепшым практыкаваннем для развіцця ніжняга прэса з'яўляецца падыманне прамых ног з вісу на перакладзіне. Пры гэтым вельмі важна, каб рукі былі цалкам расслабленыя: калі вы іх няшмат сагне, практыкаванне будзе давацца лягчэй, але за кошт іншых груп цягліц. Нагрузка на прэс ідзе досыць вялікая, а таму занадта завіхацца з дадзеным практыкаваннем не варта: падымаць ногі можна не толькі да турніка, але і да становішча ў 90 градусаў, што значна лягчэй.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар