Як напампаваць мышачную масу хутка


Першай складнікам максімальна хуткага набору масы з'яўляецца правільнае харчаванне. Для таго каб набіраць мышачную масу максімальна хуткімі тэмпамі, ваш рацыён павінен быць максімальна насычаны прадуктамі, якія змяшчаюць бялок і кальцый. Да гэтых прадуктам ставяцца рыба і мяса. Акрамя гэтага, пажадана выкарыстоўваць спецыялізаваныя спартовыя кактэйлі, якія змяшчаюць вялікая колькасць пратэіна, а таксама дабавак, якія дапамогуць вам хутчэй аднавіцца пасля трэніровак, напрыклад, крэацін. Складзіце графік трэніровак, зыходзячы з часу, неабходнага вам для адпачынак, а таксама нагрузкі, неабходнай для дастатковага ўздзеяння на цягліц. Аптымальным графікам з'яўляюцца трэніроўкі дзень праз дзень з чатырма трэніравальнымі днямі. У кожны трэніравальны дзень вы трэніруецеся адну вялікую і адну малую групу цягліц. Атрымліваецца, што адна група цягліц трэніруецца адзін раз на тыдзень. Такія вялікія разрывы неабходныя для поўнага аднаўлення тренируемой групы цягліц.

Для набору масы выкарыстоўвайце сярэдняя колькасць паўтораў і падыходаў, а таксама вялікія і сярэднія вагі. Майце на ўвазе, што неабходна падбіраць вагі і колькасць паўтораў такім чынам, што ў апошнім падыходзе практыкаванні вы будзеце дасягаць сваёй мяжы, то ёсць будзеце не ў стане выканаць яшчэ ходзячы б адзін паўтор. Такія практыкаванні як жым, станавая цяга і прысяданні павінны выконвацца без читинга, інакш эфектыўнасць ад іх моцна падае. Памятаеце таксама і пра тое, што для павелічэння адстаючых груп цягліц не рэкамендуецца акцэнтаваная толькі на іх. Лепшым варыянтам будзе змяніць праграму іх трэніроўкі, сочачы за тым, каб яна была не на шкоду прапрацоўцы астатніх груп цягліц.

Сачыце за сваім станам, ні ў якім разе не дапускайце перетренированности, інакш вы рызыкуеце затармазіць развіццё цягліц на нявызначаны тэрмін. Самы яскравы паказчык перетренированности альбо недастатковай трэніроўкі - ваш настрой на выхадзе з залы. Калі вы адчуваеце сябе ўсё роўна і адчуваеце заняпад настрою, то вы перетренировались, і неабходна як перагледзець практыкаванні, выкарыстаныя ў бягучай трэніроўцы, так і прапусціць наступную для аднаўлення.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар