Як прыбраць бакі


Перш за ўсё, варта адзначыць, што гэта не дазволіць абыйсціся аднымі толькі фізічнымі практыкаваннямі. Давядзецца сесці на дыету і трохі скінуць вагу. Паколькі вы будзеце больш інтэнсіўна працаваць над касымі цягліцамі жывата і прэсам, тлушч на баках і жываце будзе спальвацца хутчэй, чым у іншых, дзякуючы чаму вы зможаце прапрацаваць менавіта гэтую зону, калі не збіраецеся карэктаваць астатнія ўчасткі цела. Прынцып выканання практыкаванняў на прэс вядомы большасці людзей, хто хоць трохі займаўся спортам. Неабходна легчы на ​​спіну, замацаваць ногі, пакласці рукі пад галаву, развесці локці ў бакі і падымаць торс, напружваючы мышцы жывата. Для большага эфекту можна выкарыстоўваць пацяжэнне.

Добра, калі вы маеце магчымасць займацца на спецыяльным трэнажоры, які дазваляе рэгуляваць становішча спінкі. Чым ніжэй знаходзіцца галава ў адносінах да ног, тым большая нагрузка кладзецца на мышцы жывата пры ўздыме тулава.

Ківаючы прэс, вы можаце адначасова надаваць увагу і станы, па чарзе робячы павароты тулава ў бакі падчас ўздыму.

Іншае практыкаванне на касыя цягліцы жывата выглядае так: ляжце на спіну, сагніце ногі ў каленях, ступні каштуюць на падлозе. Нахіляйце зведзеныя разам ногі ў бакі, імкнучыся, каб яны былі як мага бліжэй да падлогі. Выконваючы практыкаванне, старайцеся не адрываць плечы ад падлогі.

Спаліць лішкі тлушчу на баках можна пры дапамозе звычайных нахілаў і паваротаў. Калі выконваць іх правільна, то выніку можна дасягнуць даволі хутка. Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй. Рукі пастаўце на пояс. Выконвайце глыбокія нахілы ў бакі, імкнучыся трымаць цела прама і не адхіляцца наперад або назад. Калі вы ўсё робіце правільна, ужо праз некалькі паўтораў адчуецца напружанне ў мышцах. Павароты ў бакі выконваюцца з такога ж зыходнага становішча. Падчас практыкаванні сочыце за тым, каб ногі заставаліся нерухомымі.

Дапамагчы зрабіць талію стройнай дапамогуць таксама няхітрыя прыстасаванні, такія як звычайны абруч і падлогавы верціцца дыск. Іх можна набыць у спартыўным краме за невялікую цану. Выконваць практыкаванні з абручом або дыскам важна рэгулярна, як мінімум па паўгадзіны ў дзень.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар