Як зрабіць прыгожы жывот


Пачынаць любую трэніроўку трэба з размінкі. У якасці яе можа выступаць прабежка ці заняткі на бегавой дарожцы. Акрамя гэтага, трэба ўключыць у размінку звычайныя нахілы ў бакі, да падлогі, прысяданні, павароты і скачкі на носочках. Такі пачатак трэніроўкі добра разагрэе мышцы, падрыхтуе іх да больш высокім нагрузак і дапаможа спаліць лішні тлушч, з-за якога нават добра напампаваны прэс не будзе выглядаць прыгожа. Практыкаванні на ўмацаванне цягліц жывата неабходна выконваць ад простага да складанага. Пачынайце з напружання прэса без ўздыму корпуса. Гэта практыкаванне ўзята з курсу пілатэс для пачаткоўцаў. Ляжце на падлогу, ногі і рукі расслабленыя. Глыбока ўдыхніце і максімальна падніміце жывот ўверх. Затым на выдыху напружце мышцы прэса і втяните жывот. Зрабіце не менш за 30 паўтораў.

Пасля гэтага сагніце ногі ў каленях і пастаўце іх так, каб ступні мелі добры ўпор. Рукі пакладзеце пад галаву, але не счапляецца далоні. Локці развядзіце ў бакі. Зрабіце ўдых, а на выдыху адарвіцеся лапаткі ад падлогі, затым прыміце зыходнае становішча. На дадзеным этапе падымаць корпус цалкам, да становішча "седзячы", ня трэба. Зрабіце 20 паўтораў.

Выпрастаць ногі. Напружваючы толькі мышцы прэса на выдыху, выконвайце ўздымы так, каб у найвышэйшым пункце кут паміж сцёгнамі і падлогай не перавышаў 60 градусаў. Апускаючы ногі, сочыце за тым, каб яны не тычыліся полу, інакш мышцы жывата будуць расслабляцца, вы будзеце махаць нагамі па інэрцыі, і практыкаванне будзе неэфектыўным. Патрабуецца зрабіць ня менш за 20 паўтораў за падыход.

Зараз зноў сагніце ногі ў каленях і на выдыху адначасова адрывайце ад падлогі таз і лапаткі. Паўтарыце практыкаванне 15 разоў.

Самае складанае практыкаванне ў дадзеным комплексе - скручвання, іх трэба выконваць у апошнюю чаргу. На выдыху вам неабходна цалкам падняць тулава і паспрабаваць закрануць локцем супрацьлеглага калена. У момант найвышэйшага напружання цягліц жывата зафіксуйце становішча цела і захоўвайце яго на працягу адной хвіліны. Зрабіце па 10 скручванне ў кожны бок.

Пасля выканання фізічных практыкаванняў карысна будзе прыняць кантрасны душ і зрабіць сабе масаж з выкарыстаннем антыцэлюлітнага крэму. Трэніравацца варта тры разы на тыдзень, каб заняткі давалі вынік, а мышцы паспявалі адпачыць.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар