Як павялічыць колькасць адцісканняў


Перад тым як пачаць, вам варта ацаніць свой узровень. Прыміце правільнае становішча і паспрабуйце зрабіць максімальную колькасць адцісканняў. Спіна павінна быць прамой, сочыце за тым, каб не прагінацца ў паясніцы. Рукі выпростваюць цалкам. Для жанчын лічыцца дапушчальным выконваць адцісканні на каленках. Завядзіце сшытак, у якой будзеце весці справаздачы аб трэніроўках - запішыце там свой вынік. Праз 4 тыдні вы зможаце зірнуць на гэтую лічбу і ўсвядоміць, наколькі вялікі ў вас здарыўся прагрэс. Пачынаць заняткі лепш на наступны дзень. Некаторыя трэнеры рэкамендуюць нават пачакаць да бліжэйшага панядзелка. У канчатковым рахунку, толькі вы вырашаеце, калі пачаць. Самае галоўнае - пратрымацца ўсе 4 тыдні і не перарываць трэніровак. Гэта досыць інтэнсіўны сілавы комплекс, таму пасля практыкаванняў не забывайце рабіць расцяжку цягліц верхняй часткі цела.

Займацца трэба 3 разы на дзень, на гэта ў вас будзе сыходзіць прыкладна па 30 хвілін часу. У выніку прыкладна паўтары гадзіны кожны дзень. Абярыце зручныя для сябе інтэрвалы часу. Рэкамендуецца рабіць адцісканні раніцай з 7 да 7:30, днём з 13 да 13:30 і ўвечары з 19 да 19:30. Дадзеная методыка апісана ў кнізе «Каратэдо Дошинкан», аўтарамі якой з'яўляюцца І.В. Катоў і Г.М. Снустиков.

Выкажам здагадку, што вы ў цяперашні час можаце адціснуцца 10 раз, і хочаце павялічыць колькасць адцісканняў да 100. Тады дзейнічаць трэба наступным чынам.

Першы тыдзень. У панядзелак раніцай вы робіце 3 падыходу па 10 разоў. Гэта значыць, што вы адціскаецеся 10 раз, адпачываеце хвіліну глей 30 секунд, затым робіце другі падыход, сапраўды гэтак жа трэці. Днём вы робіце ўжо 4 падыходу па 10 адцісканняў, а ўвечары 5 падыходаў. У аўторак раніцай вам трэба выканаць 4 падыходу, днём - 5, а ўвечары 6. У сераду сапраўды гэтак жа, як і ў аўторак. У чацвер вы ўжо пачынаеце з 5 падыходаў раніцай, затым робіце 6 днём і 7 ​​ўвечары. Пятніцу зноў пачынаеце з 4, усё гэтак жа, як у аўторак і сераду. Субота як нядзеля, 3-4-5 падыходаў. Усе падыходы па 10 адцісканняў. Нядзеля - дзень для адпачынку.

Другі тыдзень. Усе падыходы вы робіце ўжо па 20 разоў. Панядзелак: 2 падыходу раніцай, 3 днём, 4 ўвечары. Аўторак: 3 раніцай, 4 днём, 5 вечарам. Серада і чацвер: 4 раніцай, 5 днём, 6 ўвечары. Затым пятніца - тое самае, што і ў аўторак, субота - тое самае, што ў панядзелак. У нядзелю адпачываеце.

Трэці тыдзень. Цяпер вы робіце аднолькавая колькасць падыходаў кожны дзень, але змяняецца колькасць адцісканняў. Па раніцах ва ўсе дні па 2 падыходу, днём па 3, а ўвечары па 4. У панядзелак і аўторак раніцай па 25 адцісканняў, вечарам па 30. асяроддзе: раніцай і днём па 26, вечарам 31. Чацвер: раніцай 26, днём 27, вечарам 32. пятніца: раніцай і днём па 28, вечарам 33 разы. Субота: раніцай і днём па 29 разоў, увечары 34.

Чацвёрты тыдзень. У панядзелак вы робіце 35 адцісканняў, днём 36, вечарам 37 за 1 падыход. У аўторак раніцай і днём робіце па 2 падыходу па 30 разоў, увечары 1 падыход у 38 разоў. У сераду тое ж самае, але ўвечары 4 падыходу па 30 разоў. У чацвер раніцай гэтак жа, днём 4 падыходу па 30 разоў, увечары 5 падыходаў па 30 разоў. У пятніцу раніцай адціскаецеся 35 раз, днём 36 раз, увечары 37. У суботу раніцай робіце 38 адцісканняў, днём 39, вечарам 40.

Цяпер, пасля таго як вы адпачнеце, вы досыць лёгка зможаце выканаць 100 адцісканняў за 1 раз. Гэты спосаб працуе для абсалютнай большасці людзей.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар