Як надаць форму ягадзіцах


Пачніце з правільнага харчавання. Старайцеся ёсць паменш тлустага, мучнога і салодкага, бо ўся гэтая ежа імгненна асядае на вашых ягадзіцах ў выглядзе тлушчу. Аддавайце перавагу агароднінным салатам, садавіне, багатым вітамінамі (грэйпфрут, ківі, яблыкі), мяса і рыбе, прыгатаваным на пару. Таксама зьвярніце ўвагу на малочную сыроватку - гэты прадукт выдатна падцягвае скуру праблемных зон, дапамагае справіцца з целлюлітом і палепшыць форму ягадзіц. Шклянку сыроваткі раніцай нашча - і ваша папа будзе выглядаць пышна! Натуральна, не забывайце і аб фізічнай актыўнасці, асабліва, калі большую частку часу на працы вы праводзіце седзячы. Фізкультхвілінкі не толькі палепшаць стан ягадзіц, але і дапамогуць зняць напружанне ўсіх груп цягліц. Ня абыходзіце бокам лесвіцы, бо яны вашы верныя памочнікі ва ўмацаванні ягадзічных цягліц: некалькі уздымаў на 3-5 паверхі ў дзень, і вы зможаце ганарыцца вашай фігурай. Запішыцеся ў фітнес-зала, хадзіце на пілатэс, стэп-аэробіку або танцы, займіцеся настольным тэнісам ці бадмінтонам ці проста прызвычаіць сябе здзяйсняць ранішнюю прабежку па парку. Усе гэтыя віды спорту выдатна паляпшаюць форму ягадзіц, ня нарошчваючы мышачную масу, а падцягваючы іх, робячы прыгожымі і пругкімі.

Калі наведваць фітнес-зала няма часу або сродкаў, выконвайце дома ў вольную хвілінку комплекс простых практыкаванняў. Пачніце з невялікай размінкі - Патанчы 10 хвілін пад любімую музыку: вы разагрэе цягліцы і паднімеце сабе настрой перад маючай адбыцца трэніроўкай. Адным з эфектыўных практыкаванняў з'яўляюцца выпады: правую нагу сагніце ў калене, а левую адвядзіце назад, так, каб яна была прамой. Разгойдваюць на сагнутай назе 10-15 раз, затым паўтарыце практыкаванне на наступную нагу.

Умацаваць заднюю паверхню сцягна можна з дапамогай такога практыкаванні: абапіраючыся спіной аб сцяну, сагніце ногі ў каленях пад вуглом 90 градусаў так, як быццам вы сядзіце на нябачным крэсле. Спіну трымаеце прама. Ўтрымлівайце цела ў такім становішчы як мага даўжэй, з кожным днём павялічваючы часовай інтэрвал.

Але, мабыць, самым эфектыўным практыкаваннем з'яўляюцца прысяданні, што выконваюцца па ўсіх правілах. Пастаўце ногі на шырыні плячэй. Не нахіляючы корпус наперад, прысядайце ўніз, сочыце, каб калені не выступалі за носочкі. Можна дапамагаць сабе рукамі, згінаючы іх пры апусканні цела ўніз і выпростваючы пры ўзняцці. Падчас прысяданні - удых, паднімаючыся - выдых.

Не забывайце і аб правільным сыходзе за скурай ягадзіц. Ванны з марской соллю, скрабы на аснове натуральных алеяў, жорсткая мочалка і антыцэлюлітны крэм дапамогуць палепшыць знешні выгляд ягадзіц, скарэктаваць форму і надаць спакуслівы выгляд.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар