Як пазбавіцца ад крывізны ног


Крывізна ног можа вызначацца асаблівасцямі шкілета, недастатковай або залішняй тлушчавай праслойкай, неразвітымі ці перапампаваць цягліцамі ў пэўных месцах. І калі з косткамі вам не ўдасца нічога зрабіць (гэтак жа, як і павялічыць даўжыню ног без аперацыі і спецыяльнай рэабілітацыйнай праграмы), форму ног можна паспрабаваць выправіць пры дапамозе комплексу практыкаванняў. Таксама карысна займацца танцамі - акрамя вялікай нагрузкі на ногі, такі від фізічнай актыўнасці развівае пластыку, паляпшаючы рухомасць і змяняючы хаду. Залішняя паўната ў сцёгнах, навісае зморшчыны над каленямі могуць надаць ног X-вобразную форму - знікае «акенца» ў сярэдняй частцы сцягна, губляюцца абрысы каленак. З такой формай ног карысна сядзець у позе турэцкага султана і падымацца з яе без дапамогі рук.

Зрабіць сцягна больш стройнымі дапамогуць ўздымы прамых або сагнутых у каленях ног - вы можаце рабіць практыкаванні стоячы, з падтрымкай або без яе, лежачы. Устаньце каля сцяны, ўпрыцеся ў яе рукамі і падымайце прамую нагу ў бок - выканаеце па 20-30 пад'ёмаў для кожнай ногі. Гэты рух дапаможа выправіць знешнюю паверхню сцягна. Устаньце прама, вылучыце прамую нагу трохі наперад, перасунуўшы яе па дыяганалі - падымайце нагу з гэтага становішча ўверх, да адчування лёгкага напружання ў цягліцах ўнутранай паверхні сцягна. Гэта ж рух можна выконваць лежачы - Абапрыцеся локцямі аб падлогу, падымайце ногі ўверх, злёгку ссоўваючы іх па дыяганалі.

Зрабіць худыя ногі больш рэльефнымі дапамогуць прысяданні - выконвайце іх штодня, па 20 раз, раніцай і ўвечары. Нарошчваючы мышцы пярэдняй паверхні сцягна, вы выправіце крывулю ног (вялікая адлегласць паміж сцёгнамі, O-вобразныя ногі). Таксама дапамогуць практыкаванні на змяненне формы лытак - O-вобразныя ногі можна змяніць, выконваючы прысяданні, ўздымы на насках з расстаўленымі ў бакі ступнямі.

Перапампаваць ікры надаюць жаночым ног грубыя абрысы - старайцеся пазбягаць практыкаванняў, у якіх робіцца ўпор на гэтую групу цягліц (бег, скачкі, пад'ёмы на шкарпэтках). Другі спосаб змяніць форму лытак - выконваць практыкаванні на нарошчванне мышачнай масы (калі лодыжкі і ікры занадта тонкія, парушаюць прапорцыі ног) - пад'ёмы на шкарпэтках, пацягванне шкарпэтак на сябе са становішча седзячы.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар