Як умацаваць цягліцы паясніцы


Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі, распрацаванымі адмыслова для слабых цягліц спіны. Напрыклад: устаньце на карачкі, ўпрыцеся каленямі і локцямі ў падлогу. Далей адначасова падымайце правую руку і левую нагу. І абавязкова выпрастаць іх паралельна падлозе. Ўтрымлівайце сваё цела ў такім становішчы не менш за два секунд. Паўтарайце практыкаванне 10-20 раз. Рукі і ногі пастаянна чаргуйце. Выкарыстоўвайце яшчэ адно эфектыўнае практыкаванне. Ляжце на падлогу на жывот. Рукі ўздоўж тулава, прыпадыміце ногі і галаву, каб паясніца трохі прагнулася. Паспрабуйце пратрымацца ў гэтым становішчы хаця б некалькі секунд. Потым вяртайцеся ў зыходнае становішча. Пасля таго, як паўторыце дадзенае практыкаванне 20 разоў, пакладзеце пад грудзі падушку для таго, каб павялічыць нагрузку.

Займайцеся стрейчингом. Расцяжка выдатна умацоўвае паяснічныя цягліцы. Сядзьце на падлогу або на спецыяльны трэніровачны кілімок, ногі сагніце ў каленях. Далей абніміце іх так, каб вы змаглі дастаць падбародкам да сваіх грудзей. Затым як мага мацней прагніла ў спіне. Пасля гэтага адхіліцеся трохі назад. Не спяшаецеся і плаўна вярніцеся ў зыходнае становішча.

Ляжце на жывот і адрывайце ногі ад падлогі па чарзе. Затым апусціце іх на падлогу. Пасля такой размінкі адвядзіце адну нагу назад (яна павінна быць прамой, пры гэтым таз ня адрываецца ад падлогі). Трымаеце яе ў такім становішчы 3-5 секунд. Затым зменіце нагу. Далей прыпадымайце спачатку адну нагу, потым другую. Пасля гэтага апускайце абедзве плаўна і не спяшаючыся.

Існуе вельмі дзейсны спосаб, які шмат каму дапамагае ўмацаваць слабыя мышцы паясніцы. Гаворка ідзе аб працы з нагамі. Ляжце на жывот, падніміце адначасова дзве нагі. Пасля гэтага акуратна і павольна разводзіце іх у боку. Затым злучайце іх разам і апускайце.

Добраму ўмацаванню паяснічнага аддзела пазваночніка спрыяе наступнае практыкаванне: кладзецеся на жывот, падымайце абедзве нагі і трымаеце іх у гэтым становішчы нейкі час (колькі хопіць сіл і вытрымкі). Затым павольна і апусціце.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар