Ранішнія практыкаванні: зарад сіл на ўвесь дзень


Пакуль вы яшчэ ляжыце ў ложку, пацягніцеся. А затым, ужо падняўшыся, прарабіце тое ж самае, але ўжо стаўшы на пальчыкі і падняўшы рукі высока ўверх. Такім чынам, вы зможаце добранька расцягнуць вашыя мышцы, зрабіць іх больш гнуткімі. Дзякуючы гэтаму вам будзе лягчэй выконваць ўсе наступныя практыкаванні. Уся ранішняя зарадка выконваецца ў двух палажэннях: ці седзячы, ці лежачы. Наогул, само вызначэнне «ранішняя зарадка» не прадугледжвае значных фізічных нагрузак, выканання практыкаванняў на трываласць і сілу. Усе элементы зарадкі нацэлены на развіццё гнуткасці, дыхання, рухомасці. Падчас ранішняй размінкі павінен актывізавацца абмен рэчываў, ўзмацняцца ток крыві, а таксама павінны ліквідавацца ў арганізме застойныя з'явы пасля сну.

Акрамя таго падчас ранішняй размінкі рэкамендуецца ўсё рабіць без рэзкіх рухаў і паспеху. Інтэнсіўнасць ранішняй трэніроўкі і нагрузкі павінны быць значна ніжэй дзённы. Падчас выканання практыкаванняў сочыце, каб яны не выклікалі ў вас стомы.

Такім чынам, падчас зарадкі можна правесці некалькі розных практыкаванняў. Вось першае з іх: ногі пастаўце на шырыні плячэй, адначасова устаньце на шкарпэткі і падніміце рукі ўверх, робячы ўдых. На выдыху апускайцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце гэта яшчэ 3-5 разоў. Застаючыся стаяць, зрабіце некалькі круцільных рухаў галавой, нахіляючы яе налева і направа, назад і наперад.

Вось яшчэ адно эфектыўнае практыкаванне, якое дазваляе старанна расцягнуць мышцы спіны, рук і ног. Сядзьце на падлогу, выпрастаць ногі і паспрабуйце дацягнуцца рукамі да пальцаў ног. Рэкамендуецца зрабіць не менш за два паўтораў. Затым устаньце, зноў расстаўце ногі на шырыні плячэй і рабіце нахілы назад і наперад (у кожны бок па два-тры разы).

Калі вам не хочацца з самай раніцы выконваць практыкаванні, вы можаце проста прайсціся пешшу. Працягласць прагулкі можа складаць прыкладна 20-30 хвілін. Спартыўная хадзьба, дарэчы, вельмі карысная як крывяноснай і дыхальнай сістэм, так і ўсяму арганізму ў цэлым.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар