Гімнастыка для лянівых


Гімнастыка для лянівых не займае шмат часу, да яе не трэба спецыяльна рыхтавацца, г.зн. размінацца, разаграваць мышцы і г.д. І ў той жа час яна досыць эфектыўная і ўжо ў любым выпадку - лепш, чым нічога.
Так, седзячы на ​​сваім працоўным месцы ў офісе (ці нават на нарадзе ў шэфа), вы можаце:
- паставіўшы ступні разам, падымаць шкарпэткі, не адрываючы пяткі ад падлогі. Руху павінны быць моцнымі і ў меру рэзкімі, але не да такой ступені, каб твар адлюстроўвала вынік гэтых намаганняў. Рабіць практыкаванне 50 разоў, пасля кароткачасовага адпачынку паўтарыць;
- у тым жа становішчы падымаць пяткі, не адрываючы шкарпэткі ад падлогі. Паўтаранасць тая ж, што і ў першым практыкаванні;
- стварыце нагрузку ягадзічнай цягліцы - рэзка напружце іх, затым расслабьте. Паўтарайце 25-30 раз;
- акуратна втяните жывот, імкнучыся максімальна напружыць мышцы, - удыхніце. На выдыху не адразу «адпускайце» мышцы, трымаеце іх у напрузе 3-5 секунд. Паўтарайце 15 разоў;
- не спяшаючыся зводзіць і разводзьце лапаткі. Магчымы лёгкі хруст, гэта добры паказчык - вашы суставы і мышцы атрымліваюць добрую размінку. Паўтарайце 30 разоў;
- сціскайце пэндзля рук у кулакі і павольна расціскаць іх (калі вы робіце гэта практыкаванне, седзячы на ​​нарадзе, паспрабуйце, каб шэф не разглядзеў пад сталом вашыя руху). Паўтарайце 40-50 раз;
- гэта практыкаванне не рэкамендуецца рабіць, знаходзячыся на нарадзе, а вось на працоўным месцы - колькі заўгодна. Паварочвайце галаву направа / налева, напружваючы пры гэтым шыйныя мышцы. Выконвайце 20 раз, пасля чаго напружце ўжо жавальныя мышцы і паўторыце практыкаванне яшчэ 20 разоў;
- максімальна вылучалі падбародак наперад, напружваючы мышцы шыі і нават грудзей. Гэта выдатнае практыкаванне дапамагае змагацца з другім падбародкам.
А цяпер гімнастыка для лянівых ў становішчы лежачы:
- максімальна запрокиньте галаву і прагнілі ў грудзях. Затрымаеце дыханне. На выдыху прыміце зыходнае становішча. Выконвайце 10 раз;
- рух нагамі «ровар». Выконвайце на працягу 1-2-х хвілін, адпачынак. Паўтарайце зноў, чаргуючы з адпачынкам;
- на ўдыху падніміце рукі ўверх і падтрасайце імі на працягу 30 секунд. Апусціце - выдых. Паўтарайце 10-15 раз. Гэта практыкаванне нармалізуе крывацёк;
- абапіраючыся на ступні ног і верхавіну галавы, прагнілі ўсім целам (практыкаванне нагадвае масток). Зафіксуйце позу на некалькі імгненняў. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарайце 10 разоў.
Практыкаванні на канапе ці ў ложку можна разнастаіць на ўласнае меркаванне, выяўляючы фантазію і ўяўленне (напрыклад, уявіце сябе вялікі коткай). Ведаючы свае праблемныя месцы (тлушч на сцёгнах, слабыя ікры і да т.п.), можна сканцэнтраваць максімальныя намаганні менавіта на іх.
Нягледзячы на ​​ўяўную лёгкасць і нават камічнасць многіх практыкаванняў гімнастыкі для лянівых, усе яны даюць досыць магутную нагрузку на арганізм. У выніку умацоўваюцца мышцы і суставы, нармалізуецца праца дыхальнай і крывяноснай сістэм, і нават, што вельмі важна, - нервовай сістэмы, бо вы не перанапружвацца свае нервы і ня насилуете сваю псіхіку, прымушаючы сябе цягнуцца ў трэнажорная зала. Адзіна, на што вам давядзецца звярнуць увагу, калі вы хочаце дасягнуць максімальнага эфекту ад гэтых практыкаванняў, гэта паклапаціцца аб збалансаваным харчаванні і шпацырах на свежым паветры.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар