Практыкаванні для выдалення ніжняй частцы жывата


Як прыбраць жывот

Валік у ніжняй частцы жывата можна прыбраць з дапамогай скручванне. Большасць практыкаванняў выконваецца ў становішчы лежачы. Складзіце невялікі комплекс і рабіце яго штодня, папярэднічаючы занятак невялікі размінкай і заканчваючы яго парай практыкаванняў на расцяжку. Рабіце руху ў умерана хуткім тэмпе, напружваючы мышцы прэса і сочачы за дыханнем. Пачніце з аднаго падыходу, але ўжо да канца першага тыдня заняткаў павялічце колькасць сэтаў да трох. Трымаеце пад рукой бутэльку з пітной вадой - абязводжванне шкодна дзейнічае на скуру і самаадчуванне.

Падрыхтуйце ўсё неабходнае. Для заняткаў вам спатрэбіцца:

- спартыўны касцюм і абутак;
- гімнастычны кілімок;
- гантэлі.

Для размінкі можна патанчыць некалькі хвілін пад рытмічную музыку. Зрабіце некалькі махаў рукамі і нагамі, повращайте галавой і корпусам. Затым прыступайце да асноўнага комплексу.

Лепшыя практыкаванні для прэса

Сядзьце на падлогу, абапіраючыся на рукі за спіной. Ногі сагніце ў каленях і прыпадыміце над падлогай. Адначасова падымайце корпус і згінайце ногі так, каб кут паміж ікрой і сцягном склаў 90о. Падцягваючы калені да грудзей, рабіце выдых. Руху павінны атрымлівацца кароткімі і рытмічнымі. Ня акругляецца спіну і ня прыціскайце падбародак да грудзей - погляд павінен быць скіраваны наперад. Паўтарыце 20 рухаў, Перадыхні 60 секунд і выканайце яшчэ адзін подход.Чтобы практыкаванні прынеслі максімальную карысць, падчас хвіліннага адпачынку цалкам на яго расслабляльна мышцы.

Лежачы ня спіне, Падсуньце ступні пад апору - напрыклад, пад кут канапы. Ногі сагніце ў каленях, у рукі вазьміце гантэлі і трымаеце іх каля грудзей. На ўдыху сядзьце, крануўшы грудзьмі каленаў, на выдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне 10 разоў, адпачніце і зрабіце яшчэ адзін сэт.

Устаньце на калені, рукамі ўпрыцеся ў падлогу, ногі трымайце разам. Зрабіце рух назад, згінаючы ногі ў каленях і дакранаючыся ягадзіцамі пятак. Максімальна напружце цягліцы жывата. Не прагінаюцца спіну - пазваночнік павінен заставацца прамым. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 10-20 рухаў ва ўмераным тэмпе.

Кладзецеся на спіну, ногі сагніце, ступнямі ўпрыцеся ў падлогу. На ўдыху падымайце сагнутыя ногі да грудзей, дапамагаючы сабе рукамі. Затрымаецеся ў гэтым становішчы, затым апусціце ступні на падлогу. Паўтарыце рух 20 разоў.

Вельмі эфектыўнае практыкаванне для ніжняй частцы жывата - «нажніцы». Лежачы на ​​спіне з выцягнутымі ўздоўж цела рукамі, падніміце ногі на 30-40 гл над падлогай. Рабіце шырокія перакрыжоўваюцца махі прамымі нагамі. Паўтарыце практыкаванне 10 разоў.

Скончыце комплекс расьцяжкай. Устаньце на калені, далонямі прамых рук ўпрыцеся ў падлогу. Удыхніце, затрымаеце дыханне і мякка акругліце спіну, апусціўшы галаву. Пачакайце 6-8 секунд і расслабьте мышцы.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар