Скакалка для пахудання жывата і ног - відэа практыкаванняў, вынікі

Схуднець да лета - важная задача для большасці сучасных жанчын. Але як зрабіць гэта досыць хутка і эфектыўна? Можна марыць сябе дыетамі або цяжкімі сілавымі нагрузкамі. Але ёсць варыянт весялей - успомніць дзяцінства і паскакаць на скакалочку. Так, гэты від аэробнай нагрузкі дазваляе пазбавіцца ад некалькіх лішніх кілаграмаў і падняць сабе настрой.

Скакалка для пахудання жывата і ног - відэа практыкаванняў, вынікі

Чытайце таксама: Новы спосаб схуднець - роўп скиппинг.

Здароўе: Скакалка для пахудання жывата і ног - відэа практыкаванняў, вынікі

Змест артыкула:

  • Перавагі скакалкі для пахудання
  • Супрацьпаказанні для скакалкі
  • Правілы выбару скакалкі для пахудання
  • Практыкаванні са скакалкай для пахудання ног і жывата

Перавагі скакалкі для пахудання жывата і ног

Здароўе 2017

Вы заўважалі, што ў фільмах і спартыўных перадачах практычна ўсе спартсмены разаграваюцца, скачучы на ​​скакалцы? Сапраўды, так як гэта - самы кардиотренажер, і на яго баку - мора пераваг.

Такім чынам:

  • Скакалка эканоміць сродкі. Яна каштуе значна танней абанемента на фітнес або ў трэнажорная зала.
  • Эканоміць ваш час. Скакаць можна ўсюды, у любым зручным для вас месцы. А гэта значыць, што не трэба ездзіць за край свету ў спартзалу і марнаваць час на дарогу.
  • Скакалка - гэта проста. Кожная дзяўчынка ўмее звяртацца з гэтым гімнастычны снарадам. Ня трэба асвойваць складаныя практыкаванні для гэтага трэнажора. Трэба толькі скакаць.
  • Скакалка кампактная. Яна не займае шмат месца, у адрозненне ад бегавой дарожкі, велатрэнажор ці нават степперы. Можна пакласці яе ў скрыню, і не задумвацца аб перапланіроўцы пакоя.
  • Гэты трэнажор можна ўзяць з сабой куды заўгодна. На прабежку ў парк, на пікнік, на шпацыр з сабакам, у падарожжа да мора ці ў іншае месца, калі вы плануеце і там сачыць за сваёй фігурай.
  • Скакалку можна выкарыстоўваць і для іншых практыкаванняў.
  • Скакалка - гэта весела. Дзіцячая забава не азмрочвае сваёй руціна, як, напрыклад, заняткі са штангай або бегавой дарожкай.
  • Скакалка - гэта эфектыўная кардыятрэніроўкі. Гарэзныя скачкі паляпшаюць кровазварот, ліквідуюць застоі ў венах, а вібрацыя памяншае целлюліт.
  • Скакалка дзейнічае на ўсе мышцы цела. Першымі прыходзяць у норму ногі, потым жывот і ягадзіцы. Заняткі са скакалкай ўмацоўваюць і рукі.
  • Скачкі паляпшаюць працу дыхальнай сістэмы.
  • Паляпшаецца цягавітасць, каардынацыя рухаў.

Супрацьпаказанні для пахудання з дапамогай скакалкі - каму забаронена скакаць?

Скакалка для пахудання жывата і ног - відэа практыкаванняў, вынікі | Здароўе 2017

Але скачкі, на жаль, рэкамендаваныя не ўсім.

І ў гэтага трэнажора ёсць свае супрацьпаказанні:

  • Праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай. Бо скачкі даюць велізарную нагрузку на сэрца.
  • Захворванні суставаў.
  • Скрыўленне хрыбетніка.
  • Гіпертанія.

Нават калі цяпер захворванне не дае аб сабе ведаць, ці варта абраць больш мяккія віды трэніровак, так як пасля некалькіх заняткаў са скакалкай можа пачацца абвастрэнне з моцнымі болямі.

Правілы выбару скакалкі для пахудання ног і жывата - якая скакалка падыдзе менавіта Вам?

Скакалка для пахудання жывата і ног - відэа практыкаванняў, вынікі | Здароўе

Скакалка павінна падыходзіць па памеры. Памятаеце, у дзяцінстве мы падганялі яго, накручваючы на ​​руку лішнюю вяроўку?

Для вызначэння ідэальнай даўжыні трэба стаць нагой на сярэдзіну скакалкі і падняць рукі. Дзяржальня пры гэтым павінна даводзіцца да сярэдзіны грудзей.

Таксама можна кіравацца наступнымі рэкамендацыямі:

  • Пры росце да 152 см адпаведная даўжыня скакалкі - 210см
  • Да 167 см - 250см
  • Да 183 см - 280см
  • Да 184 см - 310 см

Матэрыял лепш выбіраць сінтэтычны - пвх. Ён дазваляе дасягнуць высокай хуткасці, і тым самым павысіць інтэнсіўнасць аэробнай нагрузкі. Бо гэта галоўная ўмова для эфектыўнага пахудання.

Здароўе 2017: Скакалка для пахудання жывата і ног - відэа практыкаванняў, вынікі

Бавоўна або нейлон - вельмі лёгкія матэрыялы і распрыгаться на іх не атрымаецца. Таму што яны ствараюць паніжаную нагрузку. Затое такія матэрыялы ідэальна падыдуць пачаткоўцам і людзям з вялікай масай цела.

Дзяржальні ў скакалкі павінна быць трывалымі і жорсткімі. Ідэальныя - з пеністай гумы або неопрена. Абцяжараныя ручкі спатрэбяцца спартсменам. Звычайныя ж людзі могуць перенапрячь імі плечавыя суставы.

Практыкаванні са скакалкай для пахудання ног і жывата - відэа, фота вынікаў

Для пачатку трэба даведацца некалькі ўмоў правільнай трэніроўкі са скакалкай.

Photo Здароўе 2017: Скакалка для пахудання жывата і ног - відэа практыкаванняў, вынікі

  • Абутак павінна быць амартызуе. Як мінімум - з тоўстай гумавай падэшвай, напрыклад - красоўкі. Добра падыдзе спецыяльная абутак для бегу. Катэгарычна нельга скакаць у балетках.
  • Не варта займацца на бетоне або асфальце па той жа прычыне - няма амартызацыі. А вынік такіх практыкаванняў - пашкоджанні суставаў. Скачыце на ўтаптанай глебе, ковролин, прагумаваных пакрыццях залаў і дзіцячых пляцовак або драўлянай падлозе.
  • Згінайце калені пры прызямленні.
  • Скачыце як мага ніжэй. Гэта павышае хуткасць.
  • Круціце скакалку толькі пэндзлем, а не ўсёй рукой.
  • Не падымайце плечы і не звяртайце локцямі. Яны павінны быць прыціснутыя да бакоў.
  • Абавязкова рабіце расцяжку, асабліва - для ікроножных цягліц і сухажылляў. Для гэтага выконвайце нахілы наперад са становішча стоячы, дакранаючыся далонямі падлогі. рабіце размінку і для галёнкаступнёвых і каленных суставаў.
  • Скачыце ў адмысловым бюстгальтер. Гэта зберажэ вашу грудзі ад адвісання, расцяжак і ўзнікнення мікратраўм.
  • Ўваходзіце ў рытм трэніровак паступова. Першыя два тыдні займайцеся не больш за 15 хвілін 2-3 разы на тыдзень. З кожным тыднем павялічвайце працягласць на 5 хвілін.
  • Калі моцна збіваецца дыханне, рабіце перапынкі. Вашаму арганізму не патрэбны моцны стрэс.

Вядома ж, скакаць толькі ў адным стылі сумна, тым больш - калі вы займаецеся па 30 хвілін на дзень з высокай інтэнсіўнасцю. Таму мы раскажам, як разнастаіць вашы трэніроўкі. Хто ў дзяцінстве спрабаваў перепрыгать дзяўчат з суседняга двара, ўспомняць гэтыя прыклады.

Віды практыкаванняў са скакалкай:

  • Звычайныя скачкі на двух нагах.
  • Скачкі на адной назе.
  • Скачкі са зменай ног. З кожным вакол скакалкі змяняецца апорная нага. Гэта значыць, мы прызямляемся па чарзе, то на левую, то правую нагу.
  • Скачкі з боку ў бок на двух нагах.
  • Скачкі наперад-назад на двух нагах.
  • Бягуць скачкі. Трэба скакаць з рухам наперад, прызямляючыся то на адну, то на іншую нагу.
  • Скачкі з закідваннем галёнкі таму - мадыфікаванае практыкаванне "са зменай ног». Пятка не апорнай ногі спрабаваць дакрануцца да ягадзіцы.
  • Скачкі спінай уперад. Скакалка круціцца ня па гадзіннікавай стрэлцы, а супраць яе.
  • Скачкі з высокім падыманнем калена - мадыфікаванае практыкаванне "са зменай ног». У скачку варта высока падымаць ногі да адукацыі прамога кута паміж сцягном і галёнкай.
  • Скачкі, скрыжаваўшы ногі. У скачку трэба крыжаваць ногі, дык ставіць іх паралельна адзін аднаму.
  • Скачкі, скрыжаваўшы рукі. Скакалка апісвае прамой круг, то перакрыжаваных.
  • «Пяткі - шкарпэтка». Калі вы спецыяльнай абутку ці скачаце на добра амартызуе пакрыцці, то можна скакаць, прызямляючыся на шкарпэткі і пяткі па чарзе.
  • Фрыстайл. Можна прыдумаць і свой уласны комплекс, які будзе складацца з пэўнага набору практыкаванняў і неабходнай колькасці іх паўтораў. Прыдумайце для сябе сваю фітнес праграму!

Худнець са скакалкай - проста, весела і хутка, бо 10 хвілін скачкоў замяняюць 30 хвілін бегу або 40 хвілін плавання.

Скачыце - і паляпшае сваю постаць з задавальненнем!

Пахуданне на 8 кг за 2 тыдні са скакалкай! - Усе буде добре - выпуск 640 - 23.07.15 Відэа.

Пакіньце Свой Каментар