Правільнае харчаванне - сутнасць і асновы правільнага рацыёну

Хочаце быць прыгожымі і здаровымі, трэба засвоіць асновы правільнага харчавання. Калі Вы не сочыце за сваім харчаваннем, харчуецеся бутэрбродамі, кансервамі і сухімі сняданкамі, у далейшым могуць узнікнуць сур’ёзныя ўскладненні са здароўем і страваваннем. Падчас няправільнага харчавання ў арганізме назапашваюцца вялікая колькасць тлушчаў і цукру, выклікаючы з часам распаўсюджаныя хваробы 21 стагоддзя - атэрасклероз і цукровы дыябет. Чытайце таксама: якія сімптомы пакажуць на цукровы дыябет? Пры лішку гэтых прадуктаў вялікая іх частка адкладаецца ў целлюліт і тлушчавыя адклады ў вобласці жывата, сцёгнаў і ягадзіц. Абавязкова навучыцеся складаць правільнае здаровае меню, даведайцеся прынцыпы правільнага харчавання і асновы здаровага рацыёну.

Правільнае харчаванне - сутнасць і асновы правільнага рацыёну

Змест артыкула:

  • Сутнасць, асновы правільнага харчавання
  • Табліца правільнага харчавання
  • Як скласці правільны рацыён
  • Кнігі аб правільным харчаванні

Правільнае харчаванне - сутнасць і асновы карыснага рацыёну

    Photo Здароўе 2017: Правільнае харчаванне - сутнасць і асновы правільнага рацыёну

    • Ешце невялікімі порцыямі 7 раз у дзень. Гэта дасць магчымасць не расцягваць страўнік і не пераядаць, але ў той жа час Вы будзеце цэлы дзень сытымі і шчаслівымі.
    • Вячэра павінен быць лёгкім і не пазней 20.00. Асноўны прыём ежы прыходзіцца на сняданак, абед і падвячорак.
    • Перапынак паміж сняданкам і вячэрай павінен складаць 12:00.
    • Садавіна і гародніна павінны складаць не менш за 40% асноўнага рацыёну. У іх змяшчаюцца неабходныя вітаміны і мінералы, неабходныя чалавечаму арганізму.
    • Ўключайце ў рацыён вырабы з травы і круп. Даказана, што такія вырабы дзейнічаюць як абсорбенты і здольныя чысціць арганізм.
    • Ешце арэхі, семечкі і бабовыя. У іх утрымліваюцца ненасычаныя кіслоты, харчовыя валакна і калій. Арэхі ядуць без солі ў сырам выглядзе.

    Здароўе: Правільнае харчаванне - сутнасць і асновы правільнага рацыёну

    • Ўжывайце ў ежу больш малочных прадуктаў. Яны ўтрымліваюць лактобакцеріі, якія аднаўляюць здаровую мікрафлору кішачніка.
    • Бялок чэрпае з мяса і рыбы. У дзень арганізму неабходна ўсяго 60 г бялку.
    • Выпівайце не менш 2-х літраў вады штодня. Вада - гэта сапраўдная крыніца прыгажосці.
    • Выконвайце кіслотна-шчолачны баланс (РН). Ён адказвае за біяхімічныя працэсы ўнутры арганізма. Ад гэтага балансу залежыць насычэнне клетак кіслародам. Парушэнне кіслотна-шчолачнай балансу вядзе да неусваимосты кіслароду і паслабленне имуннитета.
    • 80% рацыёну павінны складаць щелочеобразубщие прадукты. Гэта садавіна, гародніна, ёгурты, малако і некаторыя віды арэхаў.

    Здароўе 2017

    • Карысныя прадукты з высокім утрыманнем калія: курага, чарнасліў, вінаград, абрыкосы, персікі, разынкі і бульбу.
    • Замяняйце высокакаларыйныя прадукты на нізкакаларыйныя.
    • Колькасць калорый у дзень не павінна перавышае 2000 ккал.
    • Выключыце з рацыёну прадукты, якія змяшчаюць кансерванты і вялікая колькасць тлушчаў. Для гэтага вывучайце склад прадуктаў.
    • Забудзьцеся аб паўфабрыкатах. Яны сур’ёзна губляюць прыгажосць і здароўе.
    • На сняданак ежце кашы. Яны ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі і глюкозы, дазваляе надоўга насыціць арганізм. Можна дадаваць у кашы, садавіна.
    • Абмяжуйце ўжыванне смажаных прадуктаў, замяніўшы іх на печаныя ці паравыя.

    Правільнае харчаванне - сутнасць і асновы правільнага рацыёну | Здароўе 2017

    • Выключыце са свайго рацыёну газаваную ваду. Замест яе піце натуральныя морсы, узвары, гарбата і сокі.
    • Перастаньце ёсць белы хлеб і кандытарскія вырабы. Замест белага хлеба ежце хлеб грубага памолу.

    Табліца правільнага харчавання

    Правільнае харчаванне - сутнасць і асновы правільнага рацыёну | Здароўе

    Здароўе 2017: Правільнае харчаванне - сутнасць і асновы правільнага рацыёну

    Правільнае харчаванне - сутнасць і асновы правільнага рацыёну | Photo Здароўе 2017

    Як скласці правільны рэжым харчавання - пакрокавая інструкцыя

    Здароўе Photo 2017

    Складанне меню на пэўны тэрмін дапаможа збалансаваць рацыён харчавання, падлічыць калорыі і ўзбагаціць арганізм неабходнымі рэчывамі.

    Best Здароўе 2017

    Пакрокавая інструкцыя складання карыснага рацыёну

    • Складзіце схему штодзённага харчавання. Пачынайце свой дзень з сняданку, вымераўшы яго каларыйнасць. Уключыце ў сняданак больш вугляводаў (2/3 ад сутачнага аб’ёму), бялкоў (1/3) і тлушчаў (1/5).
    • На абед павінна быць першая і другая стравы.
    • Вячэра мусіла быць нізкакаларыйным. Калі Вы ў перыяд асноўных прыёмаў ежы робіце перакусы, уключыце іх у сваю схему.

    Best Здароўе 2017

    • Расьпішэце ўсё сваё меню. Рацыён павінен быць збалансаваным і вітамінізаваным. На сняданак ежце кашу з травы, дадаўшы свежыя садавіна ці сухафрукты. Можна рыхтаваць тварожныя запяканкі, сырнікі ці проста сыр. Калі любіце яечню, заменіце яе на паравы амлет. На другі сняданак можна з’есці парачку садавіны, арэхаў або сухафруктаў. Абед павінен быць сытным і паўнавартасным. Ён абавязкова павінен уключаць супчык, салаты з свежай гародніны або садавіны, рыбу ці мяса з гарнірам. Чаргуйце мясныя і рыбныя стравы. У якасці гарніру лепш ёсць вараныя або паравыя гародніна, а таксама мал. Раз у тыдзень можна дазволіць сабе пюрэ ці макароны. На вячэру наядацца нельга, таму, адмоўцеся ад гарніру. Ешце паравыя катлеткі, тушеные гародніна, рыбу або курыцу. Можна зрабіць агародніннай Салацік. Перад сном можна з’есці натуральны ёгурт або выпіць кісламалочны напой.
    • Плануйце прыёмы ежы па гадзінах. Ешце ў адзін і той жа час, спрабуючы выконваць рэжым.

    Кнігі аб правільным харчаванні дапамогуць арганізаваць рацыён правільна

    Існуе шмат кніг аб правільным харчаванні, якія дазволяць Вам правільна арганізаваць свой рацыён.

    • Адираджа дас «ведычны кулінарнае мастацтва»

      Кніга цікавая тым, што мае сапраўдную экскурсію па правільным харчаванні. У ёй шмат малюнкаў і пісьменных тлумачэнняў. Аўтар ведаў, пра што ён пісаў.

    • Губергриц А. Я. «Лячэбная харчаванне»

      А. Я. Губергриц адна з яркіх прадстаўніц Кіеўскай школы ўнутранай медыцыны. У сваёй кнізе аб правільным харчаванні, яна надае асаблівую ўвагу асноў рацыянальнага харчавання, пажыўнай і біялагічнай каштоўнасці прадуктаў, а таксама прыводзіць прынцыпы пабудовы харчовых рацыёнаў. Лекар прыводзіць падрабязныя аргументацыі з нагоды разгрузных дзён і дыетычнага харчавання.

    • Выдревич Р. С. «бессалявой дыеце»

      У кнізе распавядаецца пра шкоду солі. Паніжаны ўтрыманне дыет служыць асновай шматлікіх лячэбных дыет. У кнізе прыведзены прыклады мноства бессалявой дыет і іх прынцыпы. Чытачы змогуць знайсці дыету на свой густ і здароўю.

    • Выдревич Р. С. «50 правілаў здаровага харчавання»

      У кнізе прыведзены асноўныя прынцыпы здаровага і правільнага харчавання. Харчаванне дапамагае захаваць маладосць, здароўе і прыгажосць. Таксама тут прыведзены рэцэпты смачных і карысных страў, якія можна прыгатаваць дома.

    • Поль Брэгг «Цуд галадання"

      Тут прыведзены правільныя прынцыпы галадання, якое дапамагае ачысціць арганізм ад таксінаў і вывесці дзындраў. З дапамогай галадання можна захаваць сэрца здаровым, а арганізм маладым. Поль Брэгг сцвярджае, што прытрымліваючыся правільнага галадання, Вы зможаце пражыць да 120 гадоў і больш.

    • Брэжнева арт. «Крамлёўская дыета - салаты, закускі, дэсерты»

      Крамлёўская дыета дапамагла схуднець многім знакамітасцям, дыпламатам і палітыкам. У цяперашні час такой дыетай можна карыстацца і звычайным людзям. З яе дапамогай можна абзавесціся фігурай сваёй мары, скінуўшы пару-тройку кілаграм. Кніга Брэжневай апісвае асноўныя прынцыпы захавання дыеты, мае мноства рэцэптаў салатаў, закусак і дэсертаў.

    • Хестон Блюменталь «Навука кулінарыі або малекулярная гастраномія»

      У гэтай кнізе сучасны кухар прапануе нескладаныя рэцэпты для здаровага харчавання. Яны адрозніваюцца сваёй незвычайнай тэхналогіі падрыхтоўкі, але ўсё-ткі стравы можна прыгатаваць у хатніх умовах.

    Best Здароўе 2017

    Правільнае харчаванне - залог прыгажосці і здароўя. Мала хто можа пахваліцца найвыдатнейшы здароўем, ужываючы гамбургеры і колу, таму сачыце за сваім харчаваннем і будзеце жыць доўга і шчасліва!

    # Вобщихчертах 3 ★ правільнае харчаванне, пп. Асновы правільнага харчавання, рацыён, прадукты. Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар