Вітаміны і мінералы падчас цяжарнасці

Тое, што Вы ясьце, таксама важна як, то - колькі Вы ясце.

Вы чакаеце дзіцяці, і ваш арганізм мае патрэбу ў правільным выглядзе харчавання, каб добра выканаць сваю працу. Вітаміны і мінералы дапамагаюць Вашаму арганізму выкарыстоўваць энергію, атрыманую з прадуктаў. Яны таксама дапамагаюць аднавіць і падтрымаць клеткі і тканіны. Штодзённы прыём вітамінаў і мінералаў - гэта гарантыя таго, што Вы атрымліваеце правільнае колькасць пэўных важных пажыўных рэчываў падчас цяжарнасці.

Нараджэння здаровага дзіцяці - асноўны зыход цяжарнасці.

Менавіта таму вызначэнне правільных харчовых дабавак падчас цяжарнасці гэтак важна. Вітаміны для цяжарных можна падабраць у адпаведнасці з Вашымі пажыўным патрэбам на працягу кожнага трыместра. Прэпараты для прыёму падчас першага трыместра не ўтрымліваюць вітамін А, але ў іх высокіх ўзровень утрымання фалійнай кіслаты, вітамінаў B12 і B6.

Вельмі важна падабраць комплекс харчовых дабавак, якія змяшчаюць пажыўныя рэчывы (як фалійная кіслата і жалеза), якія Вы не зможаце атрымаць у дастатковай колькасці з спажываных прадуктаў харчавання. Але таксама важна падабраць комплекс вітамінаў, які ўключае ў сябе не больш, чым рэкамендуемае колькасць іншых пажыўных рэчываў (асабліва вітамін А), які можа быць шкодным для Вашага дзіцяці, калі яго дозы будуць занадта вялікія. Гэта адна з прычын, па якой большасць комплексаў харчовых дабавак для цяжарных ўтрымліваюць вітамін А, па меншай меры, часткова ў форме бэта-каратыну - пажыўнае рэчыва, якое Вы атрымліваеце з садавіны і агародніны, і якое ператвараецца ў вітамін А ў арганізме. У адрозненне ад вітаміна А жывёльнага паходжання, у вялікіх дозах пры цяжарнасці, як вядома, выклікае прыроджаныя дэфекты, бэта-каратын ў вялікіх колькасцях не атрутны.

Photo Здароўе 2017: Вітаміны і мінералы падчас цяжарнасці

Разнастайнае харчаванне - ключ да здароўя.

Добры выбар для харчавання падчас цяжарнасці - гэта такія прадукты: садавіна, гародніна, цельнозерновые хлеб, малочныя прадукты і абястлушчаныя крыніцы бялку, такія як чырвонае мяса рыбы, бабы, сыр тофу і хатняя птушка.

Важныя вітаміны і мінералы:

  • Кальцый (Малочныя прадукты, умацаванае кальцыем малако соі, умацаваныя кальцыем сокі і хлебныя злакі)
  • Фалійная кіслата (Высушаныя бабы, гарох, сачавіца, апельсінавы сок, апельсіны, арэхі соі, авакада, брокалі, спаржа). Глядзіце таксама нашу артыкул фалійная кіслата пры цяжарнасці
  • Жалеза (Печань, мяса, морапрадукты, сухія бабы, аўсянка, тофу, арэхі соі)
  • Бялок (мяса, хатняя птушка, морапрадукты, малочныя прадукты, бабовыя)
  • Вітамін C (плён і сокі цытрусавых, суніцы, балгарскі перац, памідоры, брокалі, брусэльская капуста)

Што кажуць эксперты.

Ваш лекар, верагодна, рэкамендуе, каб Вы прымалі комплекс мультівітаміны, якія змяшчаюць рэкамендуемая колькасць вітамінаў, уключаючы фоліевую кіслату. Такі комплекс вельмі важны падчас цяжарнасці, каб падтрымаць рост плёну, так што старайцеся прымаць яго штодня. Фактычна, Ваша патрэба ў жалезе павялічваецца падчас цяжарнасці, і Вы не можаце атрымаць яго дастатковую колькасць спажываных прадуктаў харчавання. Але ніколі не прымайце прэпараты, якія змяшчаюць больш дзённае значэнне вітамінаў і мінералаў без кансультацыі з урачом, так як вялікія дозы пэўных вітамінаў (напрыклад, вітамін А) могуць нашкодзіць Вашаму дзіцяці.

Харчаванне і правільныя вітаміны падчас цяжарнасці Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар